俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。米飯是主食之一，如果一天不吃白米飯，總感覺胃空空的沒有吃飽~~

煮一碗白米飯看似簡單，但並不是把米煮熟就可以了！很多人煮米飯都掌控不了水量，有時太稀像煮幹了的稀飯，有時米太硬像沒煮熟。

同樣是用電飯鍋煮飯，為什麼別人煮出來的米飯香香軟軟，顆粒分明，口感剛剛好呢？

其實，除了加水，還可以多加這2樣，米飯煮好後就能顆粒分明，又軟又香！

蒸米飯水裡多加這2樣

想要口感好，烹飪細節少不了！

一、淘米

網傳：淘米超過2次，營養就流失了？

淘米不會使營養流失，反而會讓米更加乾淨。

市面上的大米，多數都是經過拋光的，而

拋光得越好剩下的維生素B1就越少，

所以平時吃的大米其實已經沒有多少的維生素B1。

淘米的時候，不要在意會不會把營養洗沒，反正都沒多少，還不如洗乾淨再煮。

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二、浸泡

大米洗乾淨後，不要直接加水蒸，先放入碗中，

加適量清水浸泡10分鐘，

讓幹大米吸收一些水分，變得飽漲，米飯不僅更鬆軟，也能縮短煮飯的時間。

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三、加水

米飯要加多少水？這關係到米飯的軟硬度。現在有了智慧電飯煲，幾杯米加多少水，都是有刻度的。

如果是普通電飯煲，記住米水比例就行了。

大米：水=1：1.2~1.5，

這個比例最合適，只要水比米稍微高出1。5~2釐米左右就行了，也就是一個指節即可，這樣米飯不會稀，也不會夾生。

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四、加2種調料

除了加夠水，想要米飯好吃還應該加2樣調料，那就是

白醋、食用油，

幾滴即可，這樣蒸出來的米飯軟硬適中，顆粒分明，米香味濃，不會出現很稀或粘連的情況。

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大米的主要成分是澱粉，白醋讓澱粉快速水解，就能讓米飯快速煮熟。白醋雖然有酸味，但隨著水蒸氣的蒸發，

酸味也會揮發掉的，

蒸好的米飯不會酸。

食用油儘量用味道小的油，比如玉米油，不然米飯會有一股油味，加入油後米粒更有光澤，粒粒分明。

提示：

食用油不可新增過多，

否則會增加油脂的攝入，

還會降低米飯的飽腹感。

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五、燜飯

做好這4步，就可以蓋上蓋子開始煮米飯了，每個電飯煲蒸米飯的時間不一樣，一般在30~40分鐘左右，米飯蒸熟後用鏟子翻拌均勻，

蓋上蓋子再燜5分鐘，

米飯的口感更軟，味道更香。

無論是便宜米還是貴米，按照這個方法煮，都能鬆軟可口，顆粒分明，非常香。大家也試試吧。

現在很多人的飲食太過精細化，這就容易導致，膳食纖維攝入不足。煮米飯的時候，可適量加些粗糧喔！

米飯里加粗糧

一、大米+糙米

糙米是保留了一層

穀皮、胚芽和糊粉層的米，

富含多種膳食纖維和礦物質，能夠幫助消化，減少糖分的轉化，而且還能增加飽腹感。

二、大米+紫米

這個搭配適合秋冬季節，紫米有

補血益氣、暖脾胃

的好處，用來作主食是一個很不錯的選擇。

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三、大米+燕麥

比起大米來，燕麥所含的營養更為豐富，最關鍵的是它

富含膳食纖維和多種穀物維生素。

四、大米＋小米

小米營養豐富，其中

蛋白質、脂肪、碳水化合物

這幾種主要營養素含量很高。由於小米非常易被人體消化吸收，故被營養專家稱為“保健米”。

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五、大米＋紅豆

紅豆中含有大量的

鉀元素，

是自然界食物鉀含量排名前三甲的食物。比例約為1：4，也是用普通電飯煲常規蒸飯即可。

六、大米＋山藥

山藥的口感軟糯、

易消化，

對於腸胃不好的人來說，能起到很好的調理效果。

七、大米+紅薯

紅薯中含有

膳食纖維，能

夠刺激腸道蠕動，

幫助排便。

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小貼士：

粗糧需要提前浸泡，在一般室溫（25 ℃）下，浸泡 30 分鐘就好；天冷時如果水溫較低，可以適當延至 50 分鐘；

很多老年人會有功能性消化不良的情況，比如，吃了飯容易腹脹、打嗝、不消化，對於這些人來說，要注意粗糧攝入量不能多。

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