許多人認為減肥就是不吃飯、不吃主食。主食是人類日常飲食所需蛋白質、澱粉、油脂、礦物質和維生素等的主要來源 ，是碳水化合物特別是澱粉的主要攝入源，不吃主食的直接後果就是，脂肪無法充分燃燒，蛋白質也會快速分解，吃進去的蛋白質難以充分利用。因此，不吃主食這種觀念是大錯特錯的。

而今天小編要推薦給大家三種食物的飽腹感都非常優秀，並且熱量很低，對於正在減肥的你來說很適合用來代替平時吃的白米飯。一是紅薯，它含有大量的糖、蛋白質、各種維生素與礦物質、胡蘿蔔素和維生素C以及抑制癌細胞生長的抗癌物質、大量食物性纖維，所以能預防便秘、腸癌；紅薯只有同等重量大米所產生熱量的三分之一，而且不含脂肪。所以常吃紅薯有益於人體健康，並有，是減肥的最佳食品之一。

二是糙米，實驗表明，糙米含有一種讓心臟免遭破壞性蛋白質攻擊的化合物。糙米富有營養，有一定的造血和活血功能，適當吃一些能治療貧血。糙米可以調節不飽和脂肪，能有效的加快腸道蠕動。因為糙米的血糖指數很低，吃草米讓人容易有飽腹感。可以減輕熱量的增加。同時，它還具有預防便秘、疲勞和腸癌的作用，吃糙米減肥，美容瘦身兩不誤啊！

三是土豆，土豆從營養價值的角度來看，土豆與精米、白麵相比，它的礦物質含量比較高，膳食纖維也比米、面高一些。，所以，用土豆替代部分精米、白麵做為減肥食品應該說是個不錯的選擇。土豆並不是一種立竿見影的減肥食品，如果加工、烹調土豆的方法不得當，不僅不能減肥還會使體重增加，比如說薯條，一旦經過油炸以後它的能量遠遠高出土豆本身的能量。水煮土豆可以起到減肥的作用，水煮土豆裡面不能放調味品，帶皮蒸著趁熱吃就可減肥，因為這個時候它的熱量很低。