細心觀察，不難發現，長壽老人中，女性居多，男性較少。

探究調查發現，男性壽命，平均要比女性短5-10年。

而導致男性短壽的因素中，不良的習慣，佔有重要地位。

一般情況下，男人三個地方越“堵”，壽命越短，希望你一個也不佔！

第一個：

腸道

男人，大吃大喝，暴飲暴食，缺乏運動，容易導致腸道越來越“堵”。

一旦腸道堵塞，不但容易導致便秘，還會誘發各類胃腸疾病，損害健康。

欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

所以，男性一定要注意疏通腸道，保護腸道健康。

對策：

1、食漿果

多吃漿果，可改善便秘，有助於腸道健康。

草莓、藍莓和黑莓等，都是不錯的選擇，可適當多好吃點。

這類漿果，水潤多汁，水分含量豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便乾結的程度。

此外，漿果含有大量的膳食纖維，可促進腸道的蠕動，加快消化吸收，進而使食物殘渣及糞便排出，從而緩解便秘。

2、飲茶水

苦藍菊根茶

，泡水喝，排腸毒，改善腸道菌群，護腸道。

苦藍菊，是藥食兩用植物，被《藥典》收錄，習稱菊苣。

其根莖藥用價值高，用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

苦藍菊根含有菊粉、咖啡酸、奎寧酸所形成的甙——綠原酸和苦味質。

菊粉，對腸道有保護作用，顯著增加便秘患者的排便頻率，由便秘引發的噁心和疼痛也隨之消失。

此外，苦藍菊根中，還含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少電解質和水分的重吸收，縮短糞便在結腸內滯留時間，促進排洩。

經常用其泡水喝，排腸毒，改善腸道菌群，減少腸道病變，十分有益。

3、多運動

男人，一定不要懶惰，要增加運動，促進腸道蠕動，加強腸道排毒。

轉腰腹，可促進胃腸的蠕動，有效的改善便秘。

抱腿蹬車，可激發胃腸動力，讓腸道更有活力。

走路，是預防腸癌，最簡單方便的運動，隨時隨地，都可進行。

慢跑，可使體內物質代謝增強，促進消化系統功能，幫助消化系統運作。

第二個：

血管堵

抽菸、喝酒、熬夜、暴飲暴食，都會導致血管越越堵。

一旦，管道“堵塞”，無法給機體運輸“營養”，排洩“廢物”，便會導致人體缺乏營養，出現“壞死”，危害生命。

所以，男性一定要注意，疏通血管，減少堵塞。

對策：

1、戒菸

長期大量吸菸的人，血管十分容易發生堵塞。

一方面，吸菸的有害物質，會損害血管內皮，導致動脈硬化的發生。

另一方面，吸菸會導致高血脂、血粘稠，容易形成血栓，堵塞血管。

所以，吸菸的人，除了要養護肺部，更要注意疏通血管，減少堵塞。

2、不久坐

長時間坐著，人體代謝就會降低，從而導致血液流速變慢，容易血粘稠，形成血栓，危害健康。

尤其是，高血脂的人，久坐危害更大。

一定要注意，儘量少久坐，每坐下1小時，最好起來活動5分鐘。

3、

動腳踝

經常活動腳踝，也可疏通血管，減少血栓形成。

先勾起腳尖，再壓伸腳尖，然後在環繞，儘量保持動作幅度最大。

第三個：

肺部

男人，大量吸菸，有害物質，對堆積在肺部，導致肺部變髒，增加肺部病變機率。

一旦，肺部變髒，久而久之，導致炎症的發生，甚至會加速肺癌的程序。

所以，男人還要格外注意保護肺部健康。

對策：

多吃白，滋肺潤肺

中醫講，白色入肺，多吃白色食物，可滋補肺臟健康，清肺排毒。

白蘿蔔，歸脾、肺經，可潤肺清熱、化痰平喘，下氣寬中，增強免疫力，具有一定的緩解咳嗽之效。

百合，有鎮咳、平喘的作用，吃百合能改善肺功能。

銀耳，生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃。

2、深呼吸，吐故納新

肺，主一身之氣，是人體氣體交換的主要場所。

經常練習深呼吸，可吐故納新，增強肺活量，保護肺部健康。

腹式呼吸，是不錯的選擇方式。

3、多捶背，促肺排濁

後背，有人體的肺俞穴，經常敲打，可促肺排濁。

端坐，腰背直立，放鬆，兩手握空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。

捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。

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