減肥的人都知道要嚴格的控制飲食中攝取的熱量，尤其是晚餐吃什麼直接影響著我們的減肥效果。部分的女性為了保持身材，長期不吃晚餐，其實這樣根本不會讓自己快速的瘦下來，而且最後還會出現了營養不良以及腸胃問題，大大的影響了身體健康。今天小姑涼就給大家推薦一些食物，不僅不會發胖，而且還能變瘦，變瘦，變瘦！晚餐吃它等於“天然瀉藥”，連吃30天，清腸排毒，肚子越吃越瘦

1、白蘿蔔

白蘿蔔雖然屬於平價蔬菜，但是它的營養成分很多。首先，白蘿蔔中維生素C和鋅含量非常高，能夠有助於增強人體的免疫力。其次，白蘿蔔當中含有芥子油，這種成分在進入人體之後，能夠促進胃腸蠕動，幫助食物的消化和吸收，對於減肥瘦身也有一定功效，減少脂肪燃燒，肚子變平了。白蘿蔔炒肉絲是一道十分家常的菜餚，烹飪方法十分簡單，但是營養卻十分豐富，特別是老人和孩子，一定要多吃白蘿蔔，對身體很有益處。

2、土豆

土豆豐富的膳食纖維增強飽腹感，可大量減少食物的攝入，新陳代謝掉體內多餘的脂肪，同時土豆中的甜味物質也會讓人的味蕾感到滿足。土豆是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中最高的，所以還具有瘦腿的功效。大家可以選擇用青椒配土豆炒菜吃，這道菜可比吃減肥藥強百倍！青椒內含辣椒素，這個物質能夠促進脂肪燃燒和新陳代謝，從而起到減肥的效果。

3、白菜

白菜養胃護胃、還能幫你清理血管裡面的垃圾。白菜的水分特別高，但水分裡面富含維C，含鈣量比得上牛奶了。而且纖維高，能促進排便，降低體重，肥胖人群優選食材。白菜的價格比較便宜，冬天可以補水去幹燥，便秘的人可以清腸，缺鈣的人能補鈣，胖子可以刮脂，平時吃能降低患癌率，窮人也吃得起的蔬菜。白菜做法多樣，什麼酸溜白菜，白菜燉豆腐、魚頭湯，醃製泡菜，小炒白菜，不同口味的人有不同的吃法。

夏季這個時候真是展現身材的季節，一身贅肉怎麼讓人開心呢，而且夏季的時候，美食各種各樣的，誰能忍得住呢？其實小編覺得呢，飲食和瘦身兩者並不矛盾，就看你怎麼吃了，我們可以透過合理的飲食來改善不良的身體狀況，來達到減肥瘦身目的，而且又不失營養。希望小編的文章會幫助到大家，喜歡小編文章的朋友點選關注吧！你還知道哪些菜晚上吃利用我們排毒減肥？歡迎在下面留言區評論哦！