2019年剛剛過去，你在這一年裡都花了多少錢呢？都把錢花在了哪些地方呢？

別急，支付寶給你準備好了你的年度賬單——

圖片來源：微博@鳳凰網科技

今年你在“吃吃喝喝”上花了多少錢呢？點的外賣次數是多少呢？

不僅如此，賬單還暴露了你偷偷吃了幾頓夜宵……

很多想減肥的人，白天吃得很健康……直到晚飯時間，又累又餓，忍不住偷偷地開啟外賣APP……或者開一瓶酒，在電視機前一晚不停地吃東西。

如果你發現自己陷入了類似的困境，有一種方法可以打破這種模式——

堅持吃健康均衡的晚餐的秘訣是：提前想好你的晚餐。

以下情報君給大家提供5個來自營養師的建議，有助於你健康地瘦下來~

當你沒有心情做飯的時候

在點外賣的時候，你可以點一份雙份的清蒸蔬菜，蒸蝦和一份糙米。當你在等的時候，自己做一份醬汁，這樣你就可以避開那些加了糖和澱粉的醬汁。

在一個小碗裡，攪拌兩湯匙不加糖的杏仁黃油、一湯匙糙米醋和一茶匙蜂蜜。加入半茶匙薑末和蒜末，八分之一茶匙紅辣椒末。

當你的晚餐端上來的時候，把熱的蔬菜和蝦拌在杏仁混合物裡，這樣可以很好地裹上一層，再配上半杯糙米。

如果你需要先吃點東西

當你已經幾個小時沒有吃東西的時候，等到晚飯準備好再吃是很困難的。這個時候，你可以先吃點堅果，把四分之一杯的杏仁分出來，在你做一個快速簡單的湯的時候把它們一個一個地放進嘴裡。

在一箇中等大小的平底鍋中，用小火把1 / 4杯切碎的黃洋蔥放入兩湯匙低鈉蔬菜湯中炒至洋蔥半透明。

再加入半杯肉湯，一杯切碎的甘藍，一茶匙大蒜和義大利調味料，八分之一茶匙海鹽和碎紅辣椒，十六分之一茶匙黑胡椒。

加入一杯你喜歡的蔬菜碎，比如葡萄片、西紅柿和花椰菜。小火煮沸，蓋上鍋蓋，然後小火慢燉，蓋上鍋蓋，偶爾攪拌10分鐘。加入一份瘦肉蛋白，如果需要的話，加入一茶匙新鮮的蒔蘿（土茴香），攪拌至熱透即可食用。

如果你想準備晚餐

週日，做一個蔬菜肉餡煎蛋餅，你可以在一週內重新加熱（或享用冷的）。攪拌半打雞蛋，然後加入四分之一杯不加糖的杏仁牛奶，半茶匙蒜末和義大利調味料，八分之一茶匙黑胡椒和海鹽，備用。

用小火煎一箇中等大小的平底鍋，加入一湯匙EVOO（特級初榨橄欖油），一杯切碎的甘藍或菠菜，和一杯你喜歡的切碎的蔬菜，如花椰菜、洋蔥和甜椒。將雞蛋混合物倒入煎蛋盤中。均勻地加入蔬菜和一杯黑豆，放入預熱好的烤箱烘焙40-45分鐘。

如果你喜歡晚上“吃草”

以下這個組合，你可以在空閒的時候吃：

把預先煮好的速食凍蝦放在冷水中解凍，然後蘸上一大湯匙不含奶的香蒜沙司。用小菠菜或切碎的長葉萵苣做一份快速沙拉，混合一湯匙香醋、一茶匙新鮮檸檬汁、半茶匙義大利調味料。

至於甜點，你可以用手一次吃一片水果（如葡萄或漿果），或者用叉子吃一杯切碎的新鮮水果，如獼猴桃、蘋果或梨。

如何做極速版“晚餐”

將合適的罐頭三文魚與一茶匙芥末和兩湯匙橄欖醬混合。將甜椒縱向切成兩半，去籽，加入三文魚和醬料。晚餐完成了！

2013年4月發表在《國際肥胖雜誌》（International Journal of Obesity）上的一項研究發現，

一天中較早的時間攝入大量卡路里的人，比一天中較晚攝入大部分卡路里的人減重更多。

這表明了，吃什麼重要，但什麼時候吃也很重要。

如果你想成功地瘦下來，你也可以嘗試在下午五點之前，完成一天的卡路里攝入，把夜宵統統戒掉~