焊死的肩頸?那你一定沒練過這些瑜伽體式~
知乎上有一個熱門話題:如何用一句話證明你是現代人?
回答:脖子疼肩膀酸胳膊麻。
是的,肩頸問題是80%現代人的通病,長期伏案工作,低頭刷手機,不良的姿勢帶來不良的體態,
不良的體態又導致不良的健康狀況。
頸椎前伸、背部痠痛、肩頸僵硬、高低肩、手臂上舉障礙,指尖痠麻,頭暈胸悶,精神昏沉……
你的坐姿 VS 別人的坐姿
看到這裡的你,也許會馬上宣佈投降,扔掉手機,45度角仰望天空~
也許依舊我行我素,哪怕肩頸焊死,手機仍然長在身上,沒在怕的繼續閱覽。
好吧,無論你是哪種小可愛,都會收到這份誠意滿滿的肩頸拯救指南。
正所謂,工欲善其事必先利其器,練習之前,請小可愛們先準備好幾件輔助工具:
瑜伽磚2塊、伸展帶1條、椅子/板凳1個、最後挑一面結實的牆就可以開始練習啦~
NO.1 肩頸放鬆
1、上半身輕柔的躺在瑜伽磚上
2、對應位置頸部和胸椎段
3、吸氣,雙手掌托住後腦勺,開啟胸腔
4、呼氣,感受僵硬的頸部後側柔和下來
5、需要重複練習8~10次
NO.2 開啟腋窩
1、將兩塊瑜伽磚分開與肩同寬
2、將兩塊瑜伽磚分開與肩同寬
3、雙手肘置於磚上,掌心合十
4、吸氣,整個上半身開啟變得飽滿
5、呼氣,加深胸腔的開啟程度,腋窩有拉伸感
6、需要重複練習3~5次
NO.3 梳理脊柱
1、面朝牆壁坐好,臀部與牆兩肩寬
2、吸氣,雙手臂舉過頭頂,脊柱拉長
3、呼氣,俯身向前,雙手觸控牆面,側腰延展
4、需要重複練習3~5次
NO.4 啟用胸肌
1、側身跪姿,離牆一拳遠,手掌心觸控牆面
2、吸氣,將鎖骨向身體兩側開啟
3、呼氣,肩膀貼向牆面感受胸肌部位的拉伸
4、保持8個呼吸,另一側練習
NO.5 舒緩頸椎
1、雙腳分開與髖同寬
2、雙手背後握住伸展帶約一肩寬
3、吸氣,延展脊柱,後方骶髂關節放鬆
4、呼氣,屈膝俯身向下,雙手去向頭頂的方向
5、需要重複練習3~5次
NO.6 開啟肩頸
1、跪姿,伸展帶纏繞雙腳踝
2、雙手向後抓住伸展帶兩端
3、吸氣,拉長脊柱,胸腔上提,肋骨內收
4、呼氣,肩胛骨沉向地板方向
5、需要重複練習3~5次
NO.7 單側加強
1、跪姿,雙手後側一上一下抓握伸展帶
2、吸氣,將上方手臂的同側腋窩開啟,伸直手臂
3、呼氣,下方手向下拉拽伸展帶
4、幫助肩胛骨開啟更多,換另一側練習
NO.8 健康美麗
1、跪姿,雙手上方抓握伸展帶兩端,掌心朝前
2、吸氣,延展脊柱向上,開啟身體前側
3、呼氣,肩胛骨內收,雙手臂向後向下
4、需要重複練習3~5次
練習過後,解封原本僵硬焊死的肩頸後,不僅頭腦清明,面色紅潤,
就連原本積壓在胸口的緊張與焦慮都不見了。
新鮮的血液、氧氣歡快的在身體裡流動起來,分分鐘喚醒了蓬勃的生命能量!
(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
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