肩頸不適，肩頸僵硬是目前普遍存在的問題，這個問題主要是我們工作和生活習慣引起，解鈴還須繫鈴人。你要徹底解決肩頸問題，一定要在工作生活中有意識放鬆，而今天這個練習主要是讓大家找一找肩部、背部活動的感覺，除了這個練習之外，平時不要在一個姿勢保持太久。

致敬式（salutation）

禁忌：

膝蓋有問題或患有坐骨神經痛的人不適合練習，可以練習變體！

步驟：

雙腳分開大約60釐米，腳底平放於地板蹲下

雙膝向外開啟，手肘放在雙膝內側

雙手在胸前合十做祈禱手勢

眼睛可以睜開或者閉合

吸氣，脊柱拉長，頭部向上拉長在後仰

感受頸部前側的拉伸，後側的壓力

在舒適的前提下，手肘將膝蓋向外撐開

圖1

呼氣，手臂向前伸直

低頭，下巴找胸骨

吸氣，回到圖1

呼氣，進入圖2

重複5次之後

吸氣，停留在圖1，屏息3秒

呼氣，停留在圖2，屏息3秒

這是一個完整的迴圈，如果你想要改善肩頸不適，可以做10個迴圈

保持呼吸和動作的同步，吸氣，延展脊柱向上；呼氣，脊背向前拉長。

手臂向前拉長時，覺知上背部和肩部肌肉的放鬆；手臂收回來時，感受腹股溝的拉伸和頸部後側的發力。

對於膝蓋有問題，或者坐骨神經痛的人，可以坐在椅子上或者站立練習，只是練習上半身的動作，依然可以改善肩頸問題，只是缺少了髖部的練習，而整體的效果也會減弱，但這是比較好地選擇，不要勉強。