Utthita Trikonasana 三角伸展式

Utthita的意思是伸展。Trikona的意思是三角（其中Tri的意思是三，而kona則是角），合起來就是伸展的三角式。

動作要領：

山式站立

深吸氣，跳步分開雙腿，大概一條腿距離。

雙臂側平舉與肩同高，掌心朝下，雙臂與地面平行

右腳向右轉90度，左腳稍向右，左腿內側伸展，膝部收緊

呼氣，向右側彎曲伸展軀幹，右手掌靠近右腳踝，如果可能的，右手掌直接落到地面上。

向上伸直左臂，雙臂儘量成一條直線

腿後側、後背以及髖部儘量在一個平面，想象後面有一面牆壁，身體後側面貼著牆壁。

雙眼凝視左手指的方向

右膝蓋骨正對腳趾，雙腿收緊

保持姿勢30秒～60秒，均勻深長的呼吸

讓左臂帶動起身，身體回正，用同樣的方式練習另外一側

呼氣，跳回到山式

功效：

正確習練三角伸展式可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵緊，糾正腿形，使腿部均勻修長，緩解背部痠痛，強健腳踝和胸腔。

注意事項：

如果你容易頭暈、恐高或患有高血壓，那麼在最終姿勢中，眼睛應該朝下看地面，而不要將頭向上轉。如果你身體比較虛，可以靠牆練習，不用抬手臂，只是做到手扶髖。

細節展示：

下面是兩張細節圖，大家可以對照著細查，但是做到這些細節並不容易，你可以需要藉助瑜伽磚、伸展帶、瑜伽椅才能做到。持續練習，你會做得越來越好！