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ONE·PLUS—一週教學

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2020.07.13

【 臀部訓練 】

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    每個人都希望在夏天到來時，保持良好的身材。

    然而，塑形對於不同的人而言卻意味著不同的東西。

    男人們注重減掉肚子，鍛鍊起自己的胸肌和腹肌，而大多數女孩會選擇練腿，還有一部分人則喜歡塑造自己完美的臀部，這將給予她們自信去穿著緊身新牛仔褲在城市中昂首闊步。如果你也想鍛煉出比較完美的臀部曲線，那麼你肯定也需要一些這樣的臀部練習。

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◇今日講課教練：秦寶星（悟飯）

【動作演示和要點講解】

訓練動作1

：臀部啟用

動作組數

：15次×3組

動作要領

：吸氣準備，吐氣發力。不塌腰，身體控制穩定！

訓練動作2：槓鈴硬拉

動作組數

：12次×6組（可選擇多做）

動作要領

：吸氣準備，吐氣發力，站距與肩寬，握距比肩寬。不聳肩，不塌腰！

訓練動作3：臀衝

動作組數

：12次×6組（可選擇多做）

動作要領

：吸氣準備，吐氣發力。肩胛骨下角靠在墊上，頂峰收縮感受臀部發力。

訓練動作4：寬距深蹲

動作組數

：12次×4-6組

動作要領

：吸氣下蹲，吐氣發力。站距一個半肩寬，腳尖外旋60度

訓練動作5：臀部拉伸

動作組數

：兩邊各拉伸2組，每邊20秒

動作要領

：握杆，“蹺二郎腿”，腰背挺直！

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大家在訓練過程中有什麼不懂的

歡迎大家到店內諮詢我哦