蔡依林39歲又如何？露臍t恤配短褲大秀馬甲線，好身材是自信源泉

蔡依林真不愧是做了近二十年“小天后”的人物，最近蔡依林現身某典禮的活動現場，身穿黑白色千鳥格套裝，這種像斑馬一樣的衣服也能穿出凹凸有致的感覺，一點也看不出她今年已經39歲了呢！

活動現場蔡依林還表演了自己的熱門單曲《怪美的》，這身斑馬露臍裝秀出了蔡依林的馬甲線，舞臺再大焦點也只有蔡依林一人！

其實，蔡依林算是娛樂圈中很喜歡露臍裝的女星之一了，之前也早活動的時候以露臍t恤配短褲大秀馬甲線，小蠻腰十分矚目。

瞭解蔡依林的朋友應該都知道，蔡依林出道之後經歷過一陣十分“拼命”的階段，每次的演唱會都有新的挑戰，還為舞臺表演學習了藝術體操，也正是當初的堅持和努力讓蔡依林在出道20年後還能有這樣的好實力、好身材。

蔡依林作為偶像，二十年來一直勤勤懇懇的保持自己的身材，其實有了一個好身材未嘗不是在保持自己的自信呢！女人是不是美不僅要看臉，身材也是重要的一部分。試問誰不想有下圖這樣的變化呢！

只不過，減肥說起來容易做起來難，不僅沒有時間去健身房，就連做仰臥起坐都沒有人能幫忙壓住腿，怎麼辦呢？

美膚菌作為一個仰臥起坐愛好者，給大家分享一下我的好方法：仰臥起坐輔助器

仰臥起坐輔助器是吸盤設計，利用真空的原理將輔助器牢牢的固定在平整的地板、瓷磚等地面上，將腳勾住泡沫上，自己就可以做仰臥起坐，再也不用麻煩家人、朋友！

輔助器的底盤是用天然橡膠製成的，放下旁邊的開關就能將輔助器固定在地面上，拉起就能移動輔助器，操作十分方便。做完仰臥起坐後將輔助器收起不佔用地面空間。

而且，用來勾腳的泡沫高度是可以調節的，一共有三檔高度，可以根據自己適合的高度調節。泡沫很厚實，完全不用擔心用力的時候會硌腳。

練習方法：仰臥起坐

雙手不要用力

起來的時候可以適當快一些，下去的時候可以適當放慢（頻率在1：3）

而且這一個輔助器不僅可以輔助仰臥起坐，再給大家分享幾個其他動作：

俯身挺背：主要鍛鍊背部肌肉中部、腰部肌肉和臀上肌。可以最佳化背部線條，剛開始做時可能會挺不起來，不要逞強慢慢訓練即可。

挺身時吸氣，還原時呼氣

一次做4~5組，每組12~15個（剛開始練習可以適當減少，慢慢進步）

臀橋：主要鍛鍊臀部、大腿、胯部。對於久坐、梨形身材的人來說，臀橋要比深蹲等動作更簡單也更安全。

發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面

全程保持均勻呼吸

每天做5組，每組做12—15個，組間休息30秒。

仰臥抬腿：主要鍛鍊腹部、臀部、腿部。對於想要瘦腰、瘦腿的人來說，這個動作也有不錯的效果。

腿部在從地面慢慢地提升過程中將腿部提拉到和地面保持90度夾角，然後原路返回。

保持膝蓋指向正前方，用腳的內側向上蹬，將腳外側收回來

腰背保持貼地，大腿臀部有力向下推，呼氣，屈雙膝，放鬆雙腿

自然呼吸

4組左右，每組10個左右（剛開始練習可以適當減少，慢慢進步）