導語：對於健身的人來說，除了優秀的馬甲線，翹臀也是評價身材的重要標準之一，如果說小蠻腰是要看你的體脂率和減脂率的話，那麼翹臀就代表有關力量的訓練。

那麼，到底多大的翹臀才能稱之為蜜桃臀呢？她就很好地詮釋了這句話，她的殺手鐧就是她那堪稱完美的蜜桃臀！不知道讓多少人為之瘋狂。她就是加拿大的千萬級網紅健身教練AmandaLee。

跟其他網紅辣妹比起來，她的顏值不算最高，但她憑著自己的殺手鐧蜜桃臀，短短裡面時間就吸粉無數，人氣爆棚。

作為臀神界的扛把子，她自己擁有自己的訓練秘籍，小夥伴們快來一起學習一下吧！

一、半蹲腿開合

動作要點：

1。兩隻手抓住器械，可以借力，但不要把核心力量放手上。

2。雙腳站在器械的兩邊，站穩腳跟，來回開合。

3。把核心力量放在腰腹部上，臀部運動過程中不要碰到運動器械。

二、阻力後踢腿

動作要點：

1。將阻力帶固定在腳底，身體與地面呈30度角。

2。背部挺直，收緊核心力量。

3。向後踢腿時，想象你的臀部往上翻，當成有效的收放。

三、彈力帶跪姿側抬腿

動作要點：

1。保持跪姿跪在地上，運動的過程中，手不要移動。

2。彈力帶保持在臀部和大腿部的中間，不要上下滑動。

3。抬腿時，先練一條腿，後面可換另一條腿。

四、T字槓鈴深蹲

動作要點：

1。站在槓鈴的一側，雙腳分開平行站立。

2。手部來回做託舉運動，手始終保持垂直狀態。

3。運動過程中，槓鈴最好不要著地，保持同樣的力度運動。

五、徒手下蹲

動作要點：

1。需要藉助器械運動，在半蹲腿開合的基礎上，加多跳躍。

2。手掌握緊，並且保持不變，穩定身體的協調性。

3。核心發力點在臀部部位，每個動作都能保持差不多的幅度。

六、單腿臀橋

動作要點：

1。要藉助圓形的運動器材，最好是球類，不光滑的物品，以免不小心滑倒。

2。一隻腿踩在運動器材上，另一隻腿努力向上伸，伸的過程中要保證是直的。

3。雙手輔助瑜伽墊，保持不動，運動過程中臀部不著地。

七、彈力帶半蹲

動作要點：

1。下蹲時臀部向後推，背部要挺直。

2。透過腹部發力，核心收緊。

八、彈力帶單腿後點地

動作要點：

1。屁股保持不動，彈力帶放在小腿和大腿的中間。

2。重心在支撐腳，一邊一邊地推來，不要兩邊同時進行。

九、超級半蹲開合跳

動作要點：

1。手上提著有一定重量的運動器械，手臂保持垂直。

2。雙腳開合跳，跳的過程中，器械最好能碰到地上。

十、後蹬腿

動作要點：

1。趴在瑜伽墊上，上半身趴平，小腿自然翹起。

2。小腿抬起來的時候，上半身保持始終貼住瑜伽墊。

3。核心收緊，透過腹部發力。

而她不僅擁有蜜桃臀，馬甲線也是沒落下，這樣的妹子一般男人還真扛不住啊，她很好的詮釋了什麼叫最美“背影殺”，而對她而言，體重只是數字，不是評判身材好壞的唯一標準，想要臀部更翹，蹲腿必不可少！