減肥首先要清楚自身情況，對症下藥，看到一個減肥方法就入坑，很有可能人家一個月瘦10斤，而你還在原地踏步……

問題可能就是你沒搞清楚自身狀況，畢竟100公斤和100斤的人，減肥方法怎麼可能一個樣？

今天這篇聊聊大基數的人如何減肥

我們先來弄清楚一下到底什麼才算是大基數

對症下藥↓↓↓

最直接的就是用BMI（體重指數）去定義，一般BMI大於24，那麼恭喜你榮登大基數群體，而如果大於28，那可以算作超大基數。

而如果你的BMI大於40將進入超級肥胖，到此階段的胖友很難再透過自己去減肥，而是必須藉助一些醫療手段，來達到減肥目標。

如果你真的在大基數範圍內，你最需要做的是調整飲食結構，而不是急著運動。

前期集中精力調整飲食，避免運動損傷。

但日常的小運動不能停，能站的不坐，能走的不站，逆著發胖的習慣來，此消彼長日積月累，重在堅持，一定會看到效果。

剩下的全靠吃，只要養成習慣，科科學學輕輕鬆鬆就減了。

關鍵是，還能吃得爽！

1

控制碳水，增加蛋白攝入

這世界的胖子太多都是精製碳水受害者，要調整飲食結構，首先要減少碳水比例，同時把部分精製碳水換成粗雜糧，尤其蛋糕曲奇薯片統統不要想！！

注意粗細搭配，適當減量即可，不是不吃！！

另外，不要怕吃肉。少吃豬肉，選擇雞、魚、蝦等脂肪含量低的「白肉」，可以合理控制脂肪攝入，同時有利於補充蛋白。

2

養成健康的三餐習慣

你要減的是脂肪，體重掉秤不是關鍵，關鍵是身體要代謝！

規律飲食很重要，拖到非常餓再吃，每次都會多吃，繼續多吃下去，減肥無望……

養成規律，不要餓到抓狂，更不要吃到撐肚。

三餐搭配上，早上吃好吃豐盛，中午吃飽吃健康，晚飯吃少吃清淡，食材自己選，但細想你是怎麼吃胖的，選食材的時候任何你偏重的食物，都要減量，不愛吃的食物都要加，注意攝入均衡。

3

吃得慢一點，專心一點

吃得太快的情況下，你的胃已經飽了，但傳輸到大腦時候你的胃已經吃撐了。

吃飯用筷子，比用勺子更容易控制速度慢一點。

再就是吃飯專心一點，不要看下飯神劇，當我們的注意力集中在別處的時候，即使胃告訴大腦「我！吃！飽！啦！」，大腦也沒空聽，不知不覺就會吃太多。

4

其他有利於減肥的小習慣

一

零食首選高蛋白，脂肪含量低的，同時可以用非習慣手吃零食，吃得少吃得慢。

二

做菜時，用噴霧油壺，最大程度減少日常油脂攝入。

三

先吃菜，再吃肉，用含水量高、體積大的蔬菜，在胃裡把位置先佔了。

這幾條小技巧真正運用到生活中並不難，關鍵在於時刻提醒自己，不能放任自己。

核心還是在於堅持，減肥最終還是良好生活習慣的養成，這樣真正瘦下來也不會反彈。