想要肌肉增長

除了安排辛苦的訓練

飲食也要搭配的合理

今天小編推出8種最有助於肌肉增長的食物

1

酸奶

酸奶是以牛奶為原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中新增有益菌（發酵劑），經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。

酸奶在發酵的過程中，使酸奶中的糖和蛋白質水解，更易被人體吸收利用。除了酸奶，乳酪也是很不錯的選擇。如果是需要減脂的健友，可以選擇低脂或者脫脂的酸奶。

2

三文魚

三文魚是世界名貴魚類之一。鱗小刺少，肉色橙紅，肉質細嫩鮮美，口感爽滑，既可直接生食，又能香煎、烘烤。

三文魚除了含有豐富的蛋白質外，還富含Ω-3脂肪酸，能夠提高免疫力，防止肌肉拉傷，也是一個強有力的肌肉助推器。

3

甜菜汁

俗稱紅甜菜。根和葉為紫紅色，因此也稱火焰菜。塊根可食用。類似大蘿蔔，生吃略甜，可作為配菜點綴在涼拌菜中，或作為雕刻菜的原料，顏色非常鮮豔；也可做湯類菜。

和咖啡因相比，甜菜汁更能提高運動耐力，其效果比補劑要好很多。甜菜汁熱量低，纖維素含量高，還能提高人體免疫力。長期飲用可大大提高你的訓練成績。除了榨汁還可以新增到沙拉中。

4

石榴

石榴是多室、多子的漿果，每室內有多數子粒；外種皮肉質，呈鮮紅、淡紅或白色，多汁，甜而帶酸，即為可食用的部分。

石榴中的抗氧化劑能增強記憶力，還有助於改善肌肉的恢復能力，能夠大大減少肌肉痠痛和無力的現象。每天作為水果食用或者新增到燕麥或沙拉中，100%純石榴汁也是一個很好的飲品。

5

豌豆蛋白粉

豌豆蛋白粉是從豌豆中提取的蛋白質，豌豆蛋白含有人體所有必需的所有氨基酸，屬於全價蛋白質。

豌豆蛋白粉中富含的支鏈氨基酸化合物能夠延緩運動引起的肌肉疲勞，而且其中的精氨酸能夠增強免疫力；賴氨酸可以幫助鈣的吸收，減少鈣流失，保護骨骼強健。豌豆蛋白粉可以直接沖泡飲用，也可以新增到奶昔中，也可搭配隔夜燕麥一起食用。

6

藍莓

藍莓，一種小漿果，果實呈藍色、色澤美麗、藍色被1層白色果粉包裹，果肉細膩、種子極小。藍莓果實平均重0。5～2。5g，最大重5g，可食率為100%，甜酸適口，且具有香爽宜人的香氣。

藍莓中的花青素，除了能夠緩解眼睛疲勞，改善人的視力，保護眼睛外，還可以提高人體免疫力，藍莓中的花色苷有很強的抗氧化性，可抗自由基，改善血液迴圈，減少炎症。

7

牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸。每100克牛肉中含蛋白質 20。2 克；脂肪 2。3克 ；碳水化合物（克） 1。2。

牛肉組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及手術後、病後調養的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜，也很適合鍛鍊後肌肉的恢復。

8

雞胸肉

雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。

雞胸脯肉是雞身上熱量比較低的部位，是健身期間蛋白質最佳來源之一，非常適宜作為減脂期間的肉類食物來源適量食用。

三分練

七分吃

辛苦鍛鍊的同時

別忘了給肌肉補充足夠的營養

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