一個泳池就是一個江湖，裡面各路高手，各個游泳門派爭相展示身手，埋頭減肥者有之，練習技術者有之，當然耍帥炫技者有之……

想像一下，如果為了秀泳技給姑娘看，結果到岸邊你居然不會轉身，慢悠悠地停下，再去蹬壁出發，這就很尷尬了。

如果純粹鍛鍊身體或者提升技術，那在到達泳壁時不能很好的轉身，也會影響整體的連貫性，所以一個帥氣逼人，又紮實的轉身，真的是游泳者行走江湖的必備技能。

我們今天就跟大家說說最常見的蛙泳中，標準的轉身是什麼樣子滴，回去照著勤加練習，保證在泳池俘獲一眾迷妹！

我們把蛙泳的轉身分成三個階段：

觸壁階段

轉身階段

蹬壁階段

觸壁階段

這個階段，你要保證身體筆直，是正常的蛙泳動作，頭部向下，但眼睛在這之前要偷瞄預估一下自己距離池壁的距離，稍微調整動作幅度。

兩隻手在水下觸壁，感覺一下自己的最後一次蹬腿，確保你觸壁是在蹬腿之後，而不是劃臂之後。

這樣能保證節奏不亂，因為節奏一亂而且屁股也會下沉。注意的是，觸壁時，手要略高於頭。

前面打好基礎，後面才能從容耍帥！

轉身階段

接下來，就是轉身啦，以向左側轉身為例，右手壓在池壁上先不離開，左手順勢向左後前的方向滑出一道美妙的弧線。

注意，手臂不要太緊，要放鬆，如果身體緊張，你又該沉下去了，這樣就不帶感了。

從雙手觸壁開始，同時腿要往牆邊靠攏了，想圖中那樣團起來。這個時候是最有滑翔感的~

頭也別閒著，出水吹一口氣，等頭再次鑽入水中時，右臂再推離池壁，在空中做一個擺臂，如鐘擺一樣，再次回到水裡，與另一支手臂匯合，抬起你的屁股，雙腿彎曲準備蹬離。

在這個階段的時候，你的肩部要帶動身體轉動45度，所以肩膀也是要放鬆的，否則轉到其他角度，就與旁邊人“撞車”了。

蹬壁階段

最後一個步驟，就是蹬壁，當你轉過身來，雙手重疊向前，整個身體還是要保持直線，準備蹬離，這時候，身體應該是呈側臥狀。

雙腳用力蹬離池壁，能多用力就多用力，火箭發射，qiu~

在這期間，再轉動45度，回到正常體位。最後蹬壁出去，要保證筆直才完美。

步驟拆解說明完成，來一整套的標準動作大家回味一下

最後，幾個你可能會忽略的小細節，再跟你們嘮叨嘮叨。

1。 最後的幾次划水時，需要觀察近端的泳池壁來調節划水的節奏，調整划水動作以確保最後一次划水的完整性和延展性，從而使轉身更有效 ；

2。 在雙手觸控到池壁的時候，面部要保持在水面以下；

3。 身體蜷縮的越小轉身越快，所以要保持蜷縮的時候膝蓋蜷縮緊貼在胸口；

4。 頭部抬出水面時，記得換氣哦。

好了，現在趕緊拿起泳衣，去下水練習一下！

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