手指略微分開一點點

看了很多教材，都清楚寫著“手指併攏”。“手指併攏”很好理解，併攏了才能划水，否則就漏水。但是“手指分開”這就需要費一些琢磨了，具體的物理原理是依靠水的張力，略微分開一點，不但不漏水，還讓自己的手掌划水能力明顯增加，手上的阻力感是很明顯的（就像傳說中的鴨掌）。當然，分開的具體距離根據每個人的手形來決定，大約分開0。3-0。5釐米左右不等。

手臂再往前伸一點點

在自由泳中，手臂入水後的前伸是划水效率的保證。要有意識的讓手臂伸到前方很遠很遠，像是要追一個即將逃走的寶貝，這樣的前伸可以使得一側腰部拉伸，對呼吸的放鬆幫助很大，另外也增加了水上漂浮的時間，對體力是很好的緩衝；有效的前伸也幫助了轉身動作，不需要另外發力來幫助轉體了。當然，前伸最重要的效果還是使划水距離延伸到最長。注意手臂前伸時腦袋的下巴不要伸，無論水下還是換氣，下巴應始終在低位。

手再往後推一點點

手在划水推水完成後才能出水。如果推水不徹底，手到了腰部臀部就提起來，這樣的划水幾乎只有一半的功效。出水前，手貼在大腿外側，有點像軍營“立正”手的位置。出水後，透過手肘的抬高送臂，讓手指以最短的距離完成水上移動，再次入水。

兩腿再懶一點點

開始練習時，花了大量的精力在踢水練習上，這是正確的，也是必要的，但學會正確的自由泳腿後在長距離自由泳中，踢得不得力就造成身體緊張，體力消耗過大，呼吸困難。長距離游泳得讓兩腿懶懶的拖在後面，像鐘擺一樣擺動兩下。當然，再懶也得併攏伸直，讓阻力達到最小，再懶也要稍微動兩下，一點不動的話腿就會下沉。在全力拼搶時，“踢水”是加速的馬達，可是在長距離游泳時，要省力氣就得省掉踢水，把力氣騰出來讓兩隻上臂更多更有力的工作。

總之，游泳也要“打算盤”，精打細算後，才能產生高效率。最最重要的還有：放鬆，放鬆，放鬆！ 緊張是游泳的敵人！

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