導語：許多挺著大肚腩的男士，都希望自己能夠擁有6塊清晰的腹肌，這裡呢，我們就先不討論如何練出腹肌，還是先想著如何減肥吧！那麼正常體重，卻有小肚子的男生，如果想減掉小肚子練出腹肌，該如何做呢？

如果一位體重正常的男士，但脫去衣服後，明顯可以看到腹部有脂肪堆積的話，這就是所謂的“小肚子”了，大多擁有小肚子的男生，主要是因為平時不怎麼運動而造成的。

還有一種人也有小肚子，那就是長期堅持力量訓練的健身者，如果他們沒有注重飲食控制的話，那麼腹部覆蓋著一層脂肪也是正常的，不過呢，健身者們的小肚子與平時不怎麼運動的相比，前者的腹部肌肉會更加緊緻，而後者腹部會顯得十分鬆垮，對於我們所說的這兩類小肚子，我們該怎麼辦呢？

一、管住嘴

最簡單的做法就是我們要控制日常熱量的攝入，同時要控制高油膩高甜的食品。減少油炸油煎食品的攝入，最好以清水煮，燉，蒸等烹飪方式為主；儘量少吃或者不吃零食，特別是碳酸飲料；晚上8點過後不能再進食，特別是夜宵。

我們要遵循早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃的少的規律，多吃點水果和蔬菜，提高我們人體膳食纖維的攝入，但是蔬菜要減少澱粉類的，水果要避免高糖度類的。

二、以有氧運動為主

新手減肥可能不知道什麼運動效果更好，而是盲目的投入高難度的訓練，浪費時間。其實中低強度的有氧運動就可以取得不錯的減肥效果了。最簡單也是最推薦的運動就是慢跑。跑步是比較激烈的一項運動。它並不一定適合所有人。

所以也有有氧操，動感單車，划船，跳繩，羽毛球等運動都可以參加。重點的是我們要保證運動頻率和充足的運動量。

三、適當進行腹部訓練

力量訓練也是能減少脂肪的，而腹部的力量訓練，有利於加強我們的腹肌，令我們鍛鍊者們感受到腹部的緊緻，不再是鬆垮的，除此之外，力量訓練本身需要消耗大量的熱量，這樣就成了十分有效的減肥方法。

純粹只投入力量訓練是不行的，我們可以加大有氧運動的投入，比如，在訓練完之後，我們可以進行一次短時間的慢跑，因為長時間的有氧運動會有流失肌肉的風險。

當然，許多男性的健身目標，就是讓我們的腹肌更加明顯的呈現出來，和平時不怎麼運動的男生相比起來，他們是為了減掉小肚子，在鍛鍊的方式飲食控制與經常鍛鍊的男生相比起來有著顯著的差異。

結語：

說到底，我們只要記住兩條就好了，管住我們的嘴，更加賣力的鍛鍊。能否將我們的小肚子減小到什麼程度，或者是讓它轉換成腹肌。那就要看我們個人的努力了。付出的越多，得到的回報也就會越多。