對於任何一個男性朋友來講，它們都需要透過健身運動來讓自己變得更加的強壯，更加的充滿男人味。

女生一般身材好的話，我們會說他是s型身材，而男性朋友最好是能夠練出倒三角身材，而倒三角身材的關鍵就是有一個非常寬厚的後背。

所以對於男人來說，一定得進行背部訓練，這樣能夠幫助打造出一個寬厚的背部肌肉群，能夠讓自己的身姿看起來更加的挺拔，能夠讓你的倒三角身材更加具有魅力。

如果一個男性朋友能夠把自己的後背練寬，這樣的話，他整個人的氣質都會得到很大的提升。

下面我們來介紹7個常見的練背動作，能夠幫助大家練出蝙蝠背。

首先我們來看第1個動作，第1個動作叫做交叉滑輪下拉。

這個動作需要在健身房裡才能夠完成，接觸的訓練工具就是滑輪裝置。

在練習的時候一定要確保自己的動作姿勢準確，可以採取跪姿。

跪在地板上將自己的後背對著滑輪裝置，而且此時說必須要完全伸展，這樣才能夠充分鍛鍊到我們的背部肌肉群，手心方向向前，身體保持穩定，然後向下拉動手柄，使我們的背闊肌收縮。

運動期間一定要注意的就是雙肘不要向前移動。

第2個動作叫做槓鈴划船。

該動作也是一個非常常見的背部訓練動作，將自己的肘部靠近自己的身體，然後進行槓鈴划船動作，在整個運動的期間，後背呈現一個弓形狀態。

需要注意的就是下巴始終要向上，這樣可以幫助避免脊椎變形。

第3個動作引體向上。

引體向上是一個非常簡單的訓練動作，雙手分開與肩同寬，然後依靠自己的雙臂以及後備力量進行動作的訓練，這個動作可以幫助很好的鍛鍊到背闊肌。

在運動過程當中身體不要隨意晃動，如果你想要增加訓練的強度，可以進行負重引體向上訓練。

第4個動作滑輪單臂站式低拉划船。

該動作同樣需要在健身房裡完成，在練習的過程當中，一定要確保自己的後背發力，同時避免身體扭轉，避免給脊椎造成損傷。

第5個動作仰臥屈臂上拉。

在練習該動作的時候一定要注意，雙手的肘部要略微彎曲，這樣可以幫助保護我們的肘關節，感覺到背闊肌得到拉伸。

第6個動作屈腿躬身。

這個動作對於初學者來說，剛開始的時候可以進行徒手訓練，以加強我們的腰部力量以及後備力量，如果自己已經有訓練基礎，可以進行負重訓練。

第7個動作直臂下拉。

這個動作相對來講是一個非常常見的訓練動作，它也是主要進行的背闊肌的訓練，相比較而言，這個動作是很多朋友會經常練習的動作。

以上7個動作均是我們生活中比較常見的練背動作，每天堅持練習讓我們的後背變得又寬又厚，讓你擁有完美的倒三角身材。