跨界做教練|私人健身教練7天上崗，健身不當小心半月板損傷！

“美女、帥哥，健身瞭解一下！”

走在城市大街，很多人都曾遇到健身房的店員派發廣告傳單。隨著健身變得火爆，部分健身房的價格也水漲船高。

近十年來，中國的健身房數量呈爆發式增長。國家體育總局統計資料顯示，2019年全國健身房總量已超過10萬家。

到健身房運動鍛鍊已漸成趨勢，一對一進行指導的私教也受到越來越多人的歡迎。然而，健身教練隊伍也存在良莠不齊問題，由於指導不當造成健身者身體傷害的事例逐漸增多。

私人健身教練7天上崗

在當前的健身市場，私教爆紅。但記者採訪發現，健身教練的入行門檻較低，相當一部分教練都是經過兩三個月培訓就上崗，有的甚至“一週速成”。

看到健身教練掙錢多，很多人都入場了。有的教練可能一兩個月前還是美髮師、廚師，有的是在健身房做銷售、街上發傳單的，一旦店裡缺人就“趕鴨子上架”，簡單培訓後換身衣服就充當教練帶顧客。

一位健身房經營者坦言，他的健身房裡有11個教練，只有4人經過了相對專業的培訓，其餘的都是非專業，簡單培訓一兩個月就上崗了。

“現在行業內超過一半的人可以說都是速成教練，真正專業的健身教練很少，優質教練更是稀缺。”

記者以應聘者身份諮詢了部分健身房。一些健身房明確表示，即使零基礎，也可以先應聘會籍顧問，邊積累客戶邊學習考證，“市場上資格證很多，很好考。”

記者發現，市場上有大量教練培訓機構，繳納一兩萬元，集中培訓兩三個月，就能拿下多個資格證書。這些培訓的質量參差不齊。一位健身房經營者說，他對持資格證書的求職者進行筆試，考的是最基本的健身知識，但大部分人連及格分都達不到，“培訓水分比較大。”

教練專業性不足會給健身者安全帶來隱患，有可能造成膝蓋半月板損傷、肌肉拉傷、腰椎間盤突出等損傷。

請私教損傷半月板 上完私教課後雙膝疼痛腫脹

孫女士是位健身“小白”。“到健身房辦卡主要是想鍛鍊下身體。”孫女士告訴記者，考慮到自己之前沒有任何健身經驗，她還特意花了5000元報名私教課程，總共20節，希望透過教練，學習掌握到專業正確的健身知識。

一次私教教練安排她做坐式蹬腿器練腿訓練。她明顯感覺到訓練的頻次和負重都遠大過以往，“訓練的時候關節還發出‘咔咔’的響聲”。孫女士感到雙膝關節疼痛難忍，便提醒教練減輕重量。“但教練說這樣的運動量屬於我能承受的範圍，因而並未將訓練強度減輕。”孫女士稱。當晚，她雙膝疼痛，輾轉難眠。

兩天後，孫女士雙膝依然有強烈的疼痛感，並呈現腫脹的狀態。教練告訴她，這是正常現象，於是，孫女士只是吃了些止痛藥，便沒太把這件事情放在心上，也沒有對膝蓋做具體檢查。

一個月過去了，孫女士雙膝疼痛、腫脹的現象仍沒有好轉。孫女士因難忍疼痛，去醫院進行核磁檢查。

檢查結果顯示，孫女士雙膝關節半月板損傷、韌帶拉傷和周圍軟組織水腫，醫生建議進行微創手術。“醫生說想讓損傷的半月板完全修復幾乎是不可能的”，孫女士只能每週到醫院接受康復治療。據醫生的診斷，這樣的治療需要持續至少半年才能恢復到正常生活的狀態。

半月板損傷是我們日常運動中比較常見的一種軟骨磨損。在生活中，很多經常運動、健身的年輕人，在鍛鍊以後感覺膝關節疼痛的時候就需要注意了，應及時到醫院進行檢查治療。

半月板是什麼?

半月板是膝關節內的一塊軟骨，在小腿與大腿骨之間提供了一個緩衝帶。每個膝關節裡都有兩個半月板：膝關節內側的半月板和膝關節外側的半月板。半月板呈月牙形，它們有助於吸收膝蓋的力量，從而穩定關節。

半月板屬於纖維結締組織，血液供應很少，幾乎沒有再生能力。尤其是半月板的中央部分沒有血液的供應，更是缺乏再生能力。

人們確實很依賴半月板

如果沒有半月板，膝關節軟骨、股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）和膝蓋骨就會承受過多的力。隨著時間的推移，這些額外的重量會導致像骨關節炎這樣的退行性關節病。

半月板撕裂的原因

一般來說，半月板撕裂分為兩種型別。一種是由創傷性事故引起的，另一種與潛在的關節炎或膝關節退行性改變有關。創傷性事故可能是跑步或運動中的身體轉動，而退化的膝蓋是指隨著時間的推移而造成的損害。

例如，它出現在跑步者身上。當腿部肌肉的力量不夠強壯，無法進行所需的活動時，就會導致半月板撕裂。

受傷部位可能會腫起來

半月板撕裂的最初症狀之一是關節腫脹，彎曲和伸直受傷的膝蓋時有爆裂感。需要牢記的是：其他型別的半月板撕裂可能會引發輕微疼痛或根本不痛，而且很難被發現。

半月板撕裂引起的疼痛

更多的半月板撕裂症狀包括各種型別的疼痛，如膝蓋內外疼痛、扭動膝蓋時疼痛、膝蓋下蹲時疼痛、跑步和/或走路時疼痛和從人行道鑲邊上走下來時疼痛等。在極端情況下，膝蓋可能會完全鎖在一個位置上，稍一動彈就疼痛不已。

關節活動度喪失

除了疼痛、爆裂和腫脹外，其他常見的半月板撕裂症狀包括關節活動度喪失等。膝關節僵硬，不容易移動——即使你沒有經歷疼痛或腫脹——表明半月板可能被撕裂了。

什麼時候去看醫生?

當膝關節突然腫脹，沿著膝關節有劇烈疼痛，或運動引起膝關節爆裂或閉鎖感時，需要立即就醫，並立即停止任何可能導致疼痛的活動。

如何治療半月板撕裂？

取決於半月板撕裂的症狀，治療方法因人而異。不用手術治療這一問題的成功率很高；患者可以透過服用抗炎藥物（如布洛芬）、接受理療、休息，有時注射可的松來緩解疼痛和炎症。恢復通常需要6周左右。

康復時間將取決於傷口在哪裡

半月板周圍一圈約10%~30%的紅色區域有血管供應，血液供應相對充分，因此，這個區域受傷後能夠得到較好的癒合。中間的白色區域沒有血管供應，此處受傷後很難修復。交接處為紅白區，有部分血液供應，此處發生損傷能夠在一定程度上癒合。

半月板受傷的常見六種型別有縱行撕裂、橫行撕裂、外緣撕裂、桶樣撕裂、鳥喙樣撕裂、皮瓣撕裂。不同型別的撕裂，形狀和位置都存在一定的區別，治療方案也會不同。

如果你的膝蓋被鎖住了，可能需要做手術

如果藥物、休息和理療等治療方案沒有幫助，或者如果你的膝蓋被鎖住了，核磁共振成像可以揭示修復或切除一些鬆散的半月板組織是否能緩解半月板撕裂的症狀。骨科醫生可以進行關節鏡手術，它允許醫生在不做傳統大切口的情況下觀察和治療膝蓋。

疼痛也有可能是其他原因造成的

有很多疾病可能感覺像是半月板撕裂，但實際上是另一種與關節有關的疾病。它們包括骨關節炎、髂脛束綜合徵、內側韌帶或外側韌帶撕裂、跑步膝、小腿或膕繩肌拉傷和位於膝蓋後方的囊腫等。

半月板撕裂的症狀是什麼呢?

最常見的症狀是走路或運動時的疼痛或痠痛感。疼痛的部位可能在關節的後方或一側，也可能是在膝關節活動到某個固定角度是才出現。

患者有時還會出現關節突然卡死與關節附近突然的痠軟無力的情況，上下蹲或行走時總會在一個固定的角度關節內發出“咔啦咔啦”的聲音，都很有可能是半月板損傷的情況。

哪些人容易出現半月板撕裂?

不少人覺得自己年輕，磨損造成的傷痛離自己很遠。可是半月板撕裂的多發群體正好就是中青年。如果你喜歡參加長跑、足球、籃球等存在高衝擊與急扭轉的運動、體重較大、下肢排列不良、膝超伸與膝外翻（X形腿）等都是易發人群。

半月板撕裂如何檢查?

半月板撕裂的檢查屬於外科-骨科。做核磁共振（MRI）是現在最常用的手段，建議提早去正規醫院檢查，做到早診斷、早治療。

早期的半月板撕裂基本都不需要手術，提高腿部穩定性及力量，改善不良的走路及動作姿態，能起到緩解症狀與減輕疼痛的效果。就算真的需要手術，如今只要做一個小小的關節鏡手術，當然康復後也是同樣需要加強身體鍛鍊的。

半月板損傷的預防

為了預防半月板撕裂，應該做到增強自我保護的意識，運動前要充分做好熱身活動。養成正確的站立姿勢與運動習慣，減輕體重，適當增加戶外活動，全面提高身體能力才可以。

若放任不管會加重病情，嚴重的半月板撕裂還會造成極難治癒的慢性滑膜炎，並加速關節退變，極大影響生活質量。