談到馬拉松，很容易就扯上人生。因為人生就像馬拉松，在跑馬的過程中，我們需要堅持，學會剋制，懂得享受。跑馬有瓶頸，人生也一樣，縱使過程艱難，只要堅持下來，就能看見不一樣的景色。

▶說起小艾，有很多種身份：體育教育專業研三學生、廣西鐵人三項俱樂部首任特約跑步教練、小艾跑步訓練營教練、新中體萬名教練簽約顧問……

還有一個就是NBA著名球星艾弗森的超級鐵桿粉絲，而“小艾”這個暱稱也因為如此而取。小艾本名高沖沖，說起自己的名字，他偶爾也會調侃：也許高沖沖這個名字取得好，跑步比普通人會稍微快一點點。

▶小艾人生中的第一場馬拉松比賽是2011年鄭開國際馬拉松。談到接觸馬拉松的初衷，小艾說：原因很簡單，就想挑戰一下自己，感受馬拉松賽事。而且當時是自己大學的第一年，就當自己大學生涯的開端。

而就是當時還不知馬拉松為何物的小艾，在半馬的比賽中，跑出了130的成績。130，也就是1小時30分，就當時而言已經屬於國內業餘的二線水平了。

▶開弓哪有回頭箭。自此，小艾開始了至今長達6年的跑馬生涯：2012年江蘇高郵馬拉松，2013年鄭開國際馬拉松，2013年西安城牆馬拉松，2015年南寧馬拉松，2016年長沙馬拉松，216年中國山地馬拉松馬山站……。

▶2016年後，小艾開始做馬拉松教練，成立小艾訓練營，主要訓練跑步和體能訓練。

▶對於馬拉松訓練，小艾認為最重要的是：循序漸進，量力而行，全面訓練。馬拉松訓練不僅僅是跑步訓練，還有包括力量、柔韌性、協調性的體能訓練。而且每一次訓練都認真做有效的熱身和放鬆。並且還要制定符合自身的訓練計劃並隨時監控調整。

馬拉松有全馬、半馬和迷你馬。如果要參加比賽，應該從迷你馬開始，然後再到半馬，全馬……

▶小艾經常把“機會總是青睞有準備的人”這句話掛在嘴邊。

所以哪怕沒有比賽，小艾也還是堅持對自己每個星期的訓練：5次跑步，總量約70公里，1次力量訓練，還有科學配比的飲食。

▶小艾認為好的成績都是水到渠成的，任何收穫的背後都是無數汗水的揮灑。如今，小艾在各大馬拉松賽事中嶄露頭角，足跡遍及全國各地；每一塊掛在手臂上的獎牌都是一步一個腳印跑出來的。

▶對於小艾而言，2016年廈門馬拉松是“真正意義上的首馬”，也是他的首場全馬。

比賽之前，小艾給自己定的目標是跑進310（即全馬完賽成績在03：10：00以內，相當於國家二級運動員水平）。

“其實前35公里的節奏很好，我跑的配速是300完賽配速。結果到35公里以後撞牆期了，掉速了。到40公里時還可以305完賽，41公里卻左腿大腿痙攣，無法走路，只能坐在路邊進行處理……後來邊抽筋邊走著完成比賽，最終成績03：10：28。最後一公里用了十分鐘，很遺憾沒有進310。”小艾迴憶說。

▶首場全馬小艾憑3小時10分28秒完賽，雖然賽中的意外造成了遺憾，但這個不俗的成績也印證了小艾多年來的努力沒有白費。

▶愛上一座城市的原因有很多種，而小艾愛上南寧則是跑步。

小艾是河南人，在沒有來到南寧這座城市之前，小艾一直都在河南生活、學習、跑步。

但是，獨自南下求學的小艾很快就適應了這裡的新生活。透過跑步，他結識一群與自己熱愛跑步、喜愛馬拉松的跑友，也因為跑步讓他在這座城市找到了歸屬感。

▶在機緣巧合之下，小艾結識到南寧悅跑會的核心骨幹餃子，志趣相投的兩人可謂是一拍即合。

後來憑藉著自身的專業和熱忱，小艾在南寧悅跑會中當起了教練。漸漸地，融入了南寧悅跑會的小艾開始擔任更加重要的角色——每週群跑的組織者。每週兩到三次的群跑，為南寧悅跑會吸納了眾多的粉絲。

▶經過兩年的發展，南寧悅跑會已經發展為一個有逾2000人的大規模跑團，參與常規跑步的活躍跑友約1000人。小艾希望將自己的專業理論和實踐經驗與跑友們分享，帶動南寧當地的跑友科學、健康地運動。

▶而在2019年，小艾成立了自己的公司：廣西南寧艾跑體育發展有限公司。這是一家集體育賽事策劃、運營、服務，跑步、越野訓練，企業品牌培訓活動策劃執行與體育用品經營於一體的綜合性體育服務企業。

旗下“艾跑訓練營”是一支半公益的專業訓練和業餘訓練為一體的新型綜合體育訓練團隊，訓練營口號：因為艾跑，所以愛跑。本著科學、高效、全面、系統的原則，採用線上線下相結合的教學模式，將為熱愛跑步運動的朋友提供更為精細、特色的教學服務。艾跑訓練營致力於宣傳全民運動，推廣科學有效的運動健身理念。

目前，小艾專注於做教練，是南寧、桂林馬拉松官方訓練營教練，也是多加企業跑團的跑步教練。

另外，值得一提的是，小艾還是廣西鐵人三項俱樂部首任特約跑步教練。鐵人三項俱樂部是IRONMAN註冊認證俱樂部，致力於推廣游泳、騎腳踏車、跑步三項運動，鑄就鐵人精神。所以，除了跑步，小艾在游泳和騎行上技術也是槓槓的喔！

▶學習和訓練之餘，小艾除了喜歡看書，看電影，那就是喜歡做菜了。喜歡做菜的小艾會經常約朋友一起做菜聚餐，而喜歡做菜的他每每都是聚餐的主廚。誰說跑男和煮男不可以並存，這滿滿的一桌菜，小艾不就用實際行動完美的詮釋了嘛！

▶談到未來，小艾滿是憧憬：我想把愛好當做職業，在追求物質生活的同時更多的關注自己的精神生活，努力做到兩者的協調和相互促進。同時也希望用自己的經歷去幫助更多喜歡馬拉松的愛好者健康科學高效的鍛鍊，安全享受的完成自己的目標或比賽。

▶回首這些年跑過的馬拉松，小艾也會感嘆：這一路走來，跑馬帶給我的不僅僅是身體上的興奮和傷痛，而我也痛並快樂著，因為跑馬讓我收穫了沉穩和堅毅。人不是因為變老而停止運動，而是停止運動才開始變老。馬拉松帶給我的不僅僅是一種生活狀態，更是一種追求，追求積極樂觀的生活態度和選擇一種自己喜歡的人生方式。

▶跑步，一種發自內心的堅持，是平凡生活裡的英雄夢想，是每天和疲憊生活的正面交鋒，用腳步丈量城市，會發現很多平凡而美好的事物，漸漸地對於周遭發生的一切，不管好的，壞的，都能有一個平和的心態去面對，不以物喜，不以己悲。

文章來源：南寧人的一天

組裝：林靖宜

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