為了避免大熱天跑步身體出現異常，除了在過程中喝足夠的水，跑步前的食物也是一個主要的關注點。而且在跑步前和跑步過程中應避免以下五種食物，以免跑步時虛脫。

1.曬好的肉乾

有些跑步者喜歡把肉乾當跑步前的零食或者跑步時的用品，覺得鹹辣多汁的肉乾簡直就是辛苦跑步練習的禮物。然而，你可以在涼爽的天氣裡吃肉乾，但在炎熱的天氣裡，你應該儘量避免吃蛋白質比例高的零食。

蛋白質是一種產熱效率高的營養素，需要消耗大量的能量來消化。跑步加速了你的新陳代謝，所以你不需要提高新陳代謝，也不想挑戰已經變慢的消化系統。所以，最好遠離這類零食，減輕消化負擔。

2.巧克力

巧克力是跑步者經常使用的能量補充劑。雖然有研究指出，運動前吃巧克力可以提高耐力表現，但如果吃多了，這種高糖、高脂肪、高熱量的食物會增加胃的負擔，可能導致能量水平顯著下降，引起消化不良症狀。

當你在高溫下拼命奔跑時，你絕不會希望這種情況發生。所以如果很想吃巧克力，跑步前最多吃1-2小塊，跑步後再吃巧克力和牛奶。

3.冰淇淋

夏天吃冰淇淋，無疑是一種享受。如果你今天不做劇烈運動，那麼可以吃，如果你是劇烈跑步，那還是儘量不要吃。

因為冰淇淋的脂肪含量需要很長時間消化，吃了恐怕會引起胃部不適，但會讓你很難補充足夠的水分和營養。

4.啤酒

炎炎夏日喝啤酒對普通人來說絕對是非常享受的。但其實熱天跑步喝啤酒比冷天更不適合。酒精會加速脫水，尤其是室外熱的時候。

而且喝啤酒會讓人感覺很累，喝了之後你的跑步表現肯定不好。所以，跑步前或跑步中不要急著喝啤酒，跑步後再喝。

5.辛辣食品

大熱天跑步已經是揮汗如雨了，再也不想多汗了。如果跑步前吃了辛辣的食物，可能會造成你輕微受損的消化系統出現問題，一旦你跑起來就會出現腸胃不適。

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