血糖高的人，晚飯不妨多吃這4種“鹼性食物”，加一運動效果更好

高血糖給我們的身體帶來的危害也是比較大的，那我們在日常生活中應該如何正確地對待高血糖的這些病症呢？其實，血糖偏高的話，主要是和我們在平時吃的食物有關係，血糖比較高的人群在晚飯的時候可以多吃以下這四種鹼性食物，或許能夠幫助穩定血糖，讓身體更健康。

血糖高的人，晚飯不妨多吃這4種“鹼性食物”

1、苦瓜

苦瓜可以幫助降低血糖的功效想必大家都有所耳聞了，在古代文獻中就有關於苦瓜可以降低血糖的記載，而且現代醫學研究發現，苦瓜屬於鹼性食物，而苦瓜中所含有的苦瓜皂苷有明顯降血糖的功效，同時它還可以促進胰島素的分泌。所以說高血糖人群可以在晚餐的時候適當的吃一些苦瓜來幫助穩定血糖，預防血糖併發症的出現。

2、燕麥

如果血糖高的話，那我們在飲食的過程中就要非常的講究了，一定要嚴格控制澱粉的攝入量，還要保證其他營養成分能夠足夠攝入，這個時候就可以選擇燕麥。因為燕麥具有很高的營養價值，而且它的熱量比較低，澱粉和糖分的含量也比較低，同時燕麥也屬於鹼性食物，很完美的達到了高血糖人群飲食的要求，所以說對於高血糖的人群來說，在日常生活中可以適當的吃一些燕麥來幫助穩定血糖。

3、魔芋

魔芋是一種高纖維，低熱量，低升糖指數的鹼性食物，而且他可以在腸道內吸收緩慢，有效延緩腸道對葡萄糖的吸收，這樣可以有效地控制餐後血糖的升高。而且魔芋中所富含的魔芋多糖可以幫助降低血糖，除此之外，魔芋的飽腹感很強，能夠幫助控制體重，所以說魔芋是高血糖人群最理想的食物之一了。

4、紫菜

紫菜是一種鹼性藻類食物，經過研究發現，紫菜中含有的紫菜多糖可以幫助降低空腹血糖含量，所以說高血糖人群可以在空腹的時候食用一些即食紫菜，或者是做成紫菜蛋花湯在飯前喝一碗，不僅可以幫助降低血糖，還能夠增加飽腹感，這樣可以有助於預防暴飲暴食，幫助控制體重。

加一運動效果更好：普拉提運動

在日常生活中我們一定要積極進行運動。很多人由於工作原因，不知道選擇怎樣的運動，在這裡向大家推薦一款，非常高效的減肥運動——普拉提運動，每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片（如下圖，孫儷和莫文蔚堅持普拉提有10年了）僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。

結語：除了在飲食和運動上要注意一些之外，在我們的日常生活中，糖尿病患者也一定要按照正確的方法來穩定血糖，既可以保證我們的身體健康，也可以避免高血糖症狀，給我們的身體健康帶來的一些危害。