產後修復盆底肌有什麼作用？怎麼修復盆底肌？

其實對於產後媽媽們來說，產後的盆底肌修復是非常重要的，下面就跟著鴻繪教育小編一起來看看“產後修復盆底肌有什麼作用？產後盆底肌怎麼修復？”吧。

一、產後修復盆底肌有什麼作用？

產後身體恢復有一個黃金時期。這一時期過後，復甦將非常緩慢。然後恢復主要包括子宮恢復和盆底肌肉恢復。可以進行集陰鍛鍊和盆底肌肉功能鍛鍊。鍛鍊必須在早期進行。效果會更好。如果產後盆底肌肉恢復不好會發生什麼？

為什麼必須進行盆底肌肉修復？首先，盆底肌肉不是肌肉，而是像一張控制女性膀胱的網。尿道、膀胱、陰道、子宮和直腸等器官都被這種“網”緊緊懸掛著，以保持它們的正常位置和發揮它們的功能。因此，盆底肌肉非常重要，因為一旦網變鬆，母親的許多器官和功能都會受到影響。無論是自然分娩還是剖腹產，盆底肌肉都會放鬆，自然分娩會更加明顯，年齡越大越明顯。

如果盆底肌肉放鬆，它會對身體產生很大影響，會使陰道鬆弛，並會嚴重影響夫妻的性生活。它還會導致壓力性漏尿，小便失禁可能是由打噴嚏引起的，也很容易引起各種婦科疾病。在嚴重的情況下，它還會導致子宮和其他器官的喪失。因此，盆底肌肉必須在分娩後修復。

二、產後盆底肌怎麼修復？

可以做產後健身操，產後操，就是透過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩後遺症。

產後操的2個階段：第一階段：產後3天-3個月，盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。第二階段：產後3個月-6個月，進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛鍊。呼吸運動，目的：透過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。

分娩過程中，由於盆底組織過度擴張，彈性減弱，甚至很多纖維還會發生斷裂。所以，產後要堅持做一些有助於盆底組織康復的運動，已幫助盆底組織恢復。盆底操，具體做法是有意識地收縮陰道，因為初學者很難體會陰道收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮。

在收縮盆底肌群的同時，要儘量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放松，間隔5~10秒重複上述動作，連續5分鐘，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。

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