近年來，“產後如何恢復身材”成為媽媽們最熱衷討論的話題，只要一提到生完娃的身體變化，大家都有道不盡的辛酸：

臃腫的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一會兒，就腰痠背痛，還有一打噴嚏就“漏尿”的尷尬，這種狀態真的讓人崩潰又無助。

那麼產後恢復究竟都有哪些專案，怎麼做？今天小安就來給大家擺一擺~

子宮：子宮恢復好不好，看看惡露便知道。惡露最直接的反映了產後子宮的情況，透過惡露的變化，自我判斷子宮恢復的如何。

乳腺：產後媽媽們的首要任務就是母乳餵養，母乳餵養的過程中一定要記得每天對ru腺進行清理，並將多餘的ru汁排出，以保持ru腺的暢通。另外，每天的按摩也很重要哦！

盆底：漏尿和便秘是產後女性常見的盆底損傷症狀。妊娠和分娩會使得盆底肌鬆弛，盆底功能出現下降，因此產後及時進行盆底恢復，下載G動堅持凱格爾運動，有助於改善盆底損傷或預防盆底疾病！

形體：女人天生愛美，產後肥胖往往讓很多媽媽苦惱不已，均衡飲食、適當運動和康復鍛鍊能讓你再次恢復孕前的S型身材。

那麼，問題來了？

【產後多久可以開始運動？】

剖腹產媽媽——術後檢查和醫生確認刀口的面板已縫合完畢，且媽媽身體狀態已經適合散散步這樣的活動。

順產媽媽——產後42天，惡露排盡且傷口完全癒合後可逐漸開始恢復運動。

建議：最開始先選擇悠閒地散散步，留更多的時間給身體慢慢恢復，之後再慢慢加大運動量。

注意！子宮恢復期間會出現因為身體活動又帶出少量殘留體內的惡露。如果沒有痛感是沒有問題的，可以給子宮更長時間的休息期再開始運動。

孕前就愛運動的媽媽們可以很快恢復日常的鍛鍊，包括跑步、舉鐵、游泳等運動。

最後對媽媽們的建議：

1。身體基本恢復到孕前，可正常運動健身，骨盆修復儀做日常保養

2。避開經期運動

3。一切以身體為主，不要追求產後快速瘦身。身體最重要！

4。堅持純母乳餵養，能量消耗確實大！

5。自己帶寶寶，絕對會瘦的！陪寶寶玩，會消耗大量體力！

媽媽們一定要調整好自己的心情，好好吃飯，好好休息，保持充沛的體力，分清楚孩子的需要和自己的需要，千萬不要虧待自己，把自己照顧好，不要產生不好的情緒，做一個開心的媽媽~早日恢復少女模樣~