今年過年後，單位一個同事吃成了大胖子，過年好吃的沒少吃呀，如果不及時的調整，會越來越胖。健康狀況就很容易出現問題，所以出現營養方面的問題要重視，及時調理飲食，我給這哥們一個建議讓他多吃

這4種食物，讓飲食更營養，身體才能更健康。

1．雞蛋

雞蛋是日常生活中比較常見的食物，富含豐富的營養物質，對人體的健康是十分有益的，因此很多人都保持著每天吃雞蛋的好習慣。可是一天吃幾個雞蛋合適呢？大多數人對此並不瞭解。其實老人一天吃1-2個雞蛋就可以，就能保證我們人體的所需。

2.  紅薯

紅薯也叫做地瓜，是為數不多的從地下結果的植物（食物）之一。橢圓身姿，泥土芬芳，天然可愛，洗淨後放入鍋中蒸煮，也可以放入微波爐裡烘烤。將紅薯用衛生紙一個個包好，放進瓷具，使用中高火，時間在三分鐘左右，翻面，再烤上三分鐘左右，不要急著開啟箱蓋，燜至幾分鐘後，再將其取出，這時候果皮完好，果肉熟軟，薯香四溢，便可大飽口福，實在是不亦樂乎。

紅薯的營養價值頗高，護肝，潤腸，健脾，補氣。豐富的膳食纖維，低碳水，低熱量，不僅是美食，更加是一種減肥利器。

3. 糙米

糙米不同於普通的大米，糙米保留了外面的麩皮，鎖住了更多營養，它還具有比大米更強的飽腹感，更低的熱量和升糖指數，同時還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。糙米的營養很豐富，建議可以與其它一些豆類、雜糧類一起搭配著吃。

用糙米代替米飯，不但避免了不吃米飯的帶來的飢餓感，而且還能減少碳水的攝入，讓你飽腹感強，在不經意之間輕鬆掉秤，健康好身材吃出來！能改善便秘，淨化血液，因而有強化體質的作用。

糙米在煮之前最好用水浸泡一下，一般泡2~3小時就很足夠了。煮爛之後，麩皮裂開，露出晶瑩剔透的谷仁，五穀雜糧吃起來是軟糯清甜，還有淡淡的米香。

4. 大豆製品

豆製品包括大豆、黑豆等食品，其高品質蛋白質含量優於一般牛奶。豆製品是低膽固醇和低脂肪的食物，是良好蛋白質來源。此外，大豆製品中的硒含量很高。硒是一種很好的物質，可以幫助我們預防疾病

希望他能接受這個建議，葷素搭配，讓飲食更營養。

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