在日常生活中，很多人都會出現程度不同的便秘。便秘是一種排便困難現象，一般發生於老年人群當中。

但近些年來，便秘的高發人群越發年輕化，而且以女性為主要發病人群，這與錯誤的生活、飲食等習慣有很大關係。

當出現便秘症狀時，患者一般還會伴有腹脹、腹痛、食慾下降、心煩、焦慮等一系列症狀。

另外，還有不少患者會伴隨著口臭、口腔潰瘍、面部色斑等問題，對於患者的生活和健康有著較大影響。

那麼，長期便秘人群到底該怎麼做，才能夠輕鬆緩解便秘症狀呢？

一、多吃蔬菜和粗纖維食物

在出現便秘情況時，一日三餐當中首先要增加富含粗纖維食物。

比如紅薯、菠菜、空心菜、萵筍，以及韭菜，這些蔬菜當中含有很多的粗纖維，可以使腸道快速蠕動，達到潤腸通便的功效。

二、水果緩解

每天要多攝入一些富含果糖、維生素類元素的水果。比如火龍果、香蕉、雪梨、蘋果。

這些水果中的果糖、維生素、果膠、纖維素成分非常多，能夠起到治療便秘的作用。尤其是對於因為內火旺盛而引起的便秘，治療效果比較好。

三、飲水調理

有不少便秘患者在日常當中不喜歡喝水，如果出現口渴現象，會選擇喝一些果汁或者是飲品。

這樣一來，會使得便秘情況愈發嚴重。所以在出現便秘現象時，每天一定要飲用足夠量的水分。

便秘較為嚴重的患者可以可以在喝水時配合超通火麻膠囊來改善，其中的火麻仁含有豐富的亞油酸和卵磷脂，直接幫助滋潤宿便促進排出；還有當歸輔助排便的同時還可以防止大洩後的心悸和血虛；配合庫拉索蘆薈幫助腸道進行蠕動，是很好的達到通洩順補作用。

四、運動改善

現代年輕人便秘的主要因素，與運動量過少有很大關係。

所以出現便秘現象時，每次進餐後30分鐘內，可以進行爬樓梯、快步走、腹部瑜伽等有氧運動，能夠起到促使腸道快速蠕動的作用，對於改善便秘效果非常好。

五、藥物治療

對於便秘比較嚴重的患者來說，應該在醫生建議下，適當的服用一些藥物進行治療。

除此以外，如果便秘情況嚴重，可以適當地使用開塞露，達到快速通便的效果。

總而言之，長期出現便秘問題，會使人體的腸道以及面板等器官和系統出現問題。

所以一旦出現便秘現象，必須快速就診。並根據便秘的原因，採取相應的治療方法。

另外，要注意調理好自己的生活習慣，儘量避免久坐，避免長期熬夜，並且保持良好的心態，能夠起到緩解便秘的作用。