雖然現在的生活水平大大提高了，使便秘現象非常普遍，沒有大便排出體外，甚至一連十幾天不排便的，對健康的影響不容低估。

58歲的方先生，這幾年來排便習慣一直不好，經常便秘有時甚至需要藉助瀉藥排便，方先生認為便秘不是什麼病，而且不好意思說，所以一直拖延沒有去醫院，也沒有跟家人說。

直到最近這兩個月，方先生髮現，自己大便次數突然增多，腹瀉、便秘交替出現，嚴重影響了他的日常生活，無奈下來到醫院進行腸鏡檢查，被查出患上早期腸癌。

醫生解釋道和其他疾病相比，便秘的發病率和患者負擔常被低估，但引起便秘的原因與日常飲食不能分開。

醫生提醒：這3種食物加重便秘，趕快忌口！

1、油炸食物

油炸食品的特點是脂肪厚、熱量高、纖維素少、水分少，如炸雞、漢堡包、炸薯條等。這些食物的特點是脂肪含量高，容易加重腸道乾燥，增加排便困難。另一方面，油炸食品含有較少的膳食纖維，這使得大便更容易變硬。

因此，經常吃油炸食品不僅容易發胖，導致高血脂，而且不利於腸道蠕動，不利於消化，並導致便秘。

2、甜點

現在市場上有很多甜點蛋糕，也很受歡迎。它們常被當作早餐或零食吃。

不過，烘焙蛋糕基本上都是精製烘焙食品，幾乎沒有纖維素，而且這些蛋糕比較乾燥，水分含量比較少，所以吃得太多容易引起便秘。

3、辛辣食物

便秘的部分原因是體內火旺，導致胃部發熱，腸道水分流失。一旦上火，它會減緩胃的蠕動，導致廢物在腸道中堆積。

而辛辣食物也會對胃腸黏膜造成損傷，進而出現消化能力下降的情況。

什麼樣的情況屬於便秘？

具體而言，便秘主要指的是糞便乾硬，排排便次數減少，排便困難。

如果你一週排便少於三次，說明你有明顯的便秘。

長期便秘的人該怎麼辦呢？平時多吃它們，潤腸又通便！

1、蜂蜜

農村有句話叫“吃蜂蜜可以預防便秘”，由於蜂蜜含有較多的葡萄糖和果糖物質，攝入量也有一定的促進腸道新陳代謝的作用。

2、火麻籽油

它屬於健康油類，其中富含亞麻酸、亞油酸等營養素，能夠直接滋潤腸道，幫助腸道蠕動和消化，對便秘能夠起到調理的作用，現在此油也是養生愛好者的必備油。

但是如果單喝以上這兩種食物的一種需要時間比較久，日常可以蜂蜜加火麻籽油一起攪拌喝，有助於促進胃腸蠕動，透過腸道，可保持排洩物的水分，軟化和滋潤，從而緩解便秘。

除了飲食調理外，還需要遵守兩個原則！

1、多運動

生活中還需要大家保證適當的體力運動，運動能促進身體的新陳代謝，對排便也有好處。請多做運動，讓自己開心點，心態好了，排便也會更加順暢。

2、保持良好的作息時間

保持良好的優質心態和和諧的作息時間，只有勞逸結合，才能排便良好；只有快樂生活，才能幫助自己的新陳代謝健康；睡眠不少於8小時，早睡，晚上11點前睡覺更好；多做自己喜歡的事情，心態比任何補品都好。