便秘而言，對很多人都造成了困擾，不管是年輕人還是老年人，不良飲食習慣和生活方式的不規範，過大的壓力是便秘發生的主要原因。

預防便秘，生活調理很重要，為了預防和控制便秘，請做到科學調整飲食，飲水，休息和心態； “腸道健康，人活長”。

天然的便秘剋星原來是它，若你愛吃，如廁一天比一天順

改善主食攝入質量，刻意增加粗糧：

粗糧含有豐富的植物纖維材料，適量攝入纖維素材料的可加速腸道蠕動，這樣可以縮短糞便停留時間在腸道，起到緩解便秘和防止便秘的作用。

具體來說，請您將日常主食的一半換成燕麥片、蕎麥麵、紅薯、土豆、玉米、雜豆類食物，烹飪時多建議用蒸、煮、燉、不進行油炸油煎的烹飪方式。八寶粥、燕麥片、雜糧等都是不錯的選擇，還原食物的真實味道。

此外，在烹飪飲食的食用油，可以用

火麻仁油來代替，

它屬於健康油類，其中富含亞麻酸、亞油酸等營養素，能夠直接滋潤腸道，幫助腸道蠕動和消化，對便秘能夠起到調理的作用，現在此油也是養生愛好者的必備油。

增加蔬菜和水果的攝入：

蔬菜和水果無疑是我們生活中能量低、膳食纖維豐富的兩種食物。每日食用可促進腸道蠕動，幫助我們養成良好的排便習慣。具體而言，建議的蔬菜日攝入量為500克，水果量應為350克。

減少油炸食物，辛辣食物的攝入量：

經常食用油炸食品和刺激性食品容易吸收更多的脂質物質，從而誘發或加重便秘。為了讓您的排便更順暢，形成健康的排便習慣，請減少油炸食品和刺激性食品的攝入。

增加日常生活飲水量：

為了能順利排便，為了您能輕鬆排便，請您在生活中刻意增加飲水量，每天飲用的溫開水應滿足1500-1700毫升，在寒冷的季節甚至可以飲用到2000毫升，多飲水可以給身體補充水分，滋潤腸道，預防大便乾燥引起的便秘。

除了這些，還應該做到：

不要為了減肥而節食。要想排便好，首先要保證吃得好。

培養自己良好的排便習慣，最好每天能夠排便1~2次，建議養成早晨排便的習慣。

平衡吃和動，鍛鍊是促進腸蠕動，增強腸道代謝。最好每天鍛鍊時間為50分鐘以上，運動促進腸道蠕動。