在我們身邊越來越多的人患上腰椎疾病，而且也越來越年輕化，尤其是腰椎間盤突出最為常見。患上腰椎間盤突出原因有很多，很多人由於工作性質的原因，在工作中一坐就是一整天，幾乎沒有辦法進行運動，這樣就會導致腰部增加很大的壓力，而且再加上平時不注重保暖，導致溼氣和寒氣趁機侵入到腰部，引發腰椎間盤突出，隨著年齡的增長腰部的彈性也會逐漸的降低，而且骨骼也會發生老化，這樣也很可能會引起各種腰椎疾病。中年腰椎間盤突出怎麼辦？堅持這3點，疼痛或許和你說“拜拜”

1、每天堅持引體向上鍛鍊：引體向上鍛鍊也是一種緩解腰椎間盤突出疼痛的方法之一，這個鍛鍊一般對於身體素質比較強的人來說可以選擇。這種鍛鍊的方式能夠很好地幫助增強腰背肌肉的力量，對於保護腰椎能夠起到很好的效果。

2。每天堅持游泳：游泳也是一項保護腰椎的運動，這項運動適合所有的人。對於患有腰椎間盤突出的人來說，平時的時候可以每天堅持游泳半小時，能夠有效的緩解腰部的勞損，讓身體處於放鬆的狀態，而且還有利於促進體內的血液迴圈，增強腰背的肌肉。

3、每天堅持倒走：患有腰椎間盤突出的人每天堅持倒著走，可以說是最好最簡單的鍛鍊方法。因為倒著走的時候能夠改變腰椎突出的方向，這樣能夠幫助緩解腰椎疼痛，但是倒著走的時候一定要注意，最好有家人的陪伴，如果不願意倒著走，還可以選擇穿負跟鞋正常行走，這樣也能夠改變腰椎突出的方向，每天堅持鍛鍊，堅持一段時間後，你會收穫意想不到的驚喜。