透過正確的瑜伽練習是可以矯正圓肩駝背的現象的。其實，平時的不良姿勢會造成身體肌肉不平衡，如上斜方肌，胸小肌，胸大肌變短，變緊；前鋸肌，下斜方肌，深部頸屈肌被拉長，軟弱等。

問：可以練瑜伽來矯正駝背圓背的症狀嗎？因為不良的習慣，導致了背有些駝。

答：透過正確的瑜伽練習是可以矯正圓肩駝背的現象的。其實，平時的不良姿勢會造成身體肌肉不平衡，如上斜方肌，胸小肌，胸大肌變短，變緊；前鋸肌，下斜方肌，深部頸屈肌被拉長，軟弱等。

舉例

1）長期伏案工作導致的肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。

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2）不良的坐姿站姿導致的胸椎曲度增加。

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因為站姿坐姿時，為了讓脊柱健康承受頭部重量，我們應保持頭在胸（胸廓）的正上方，如果頭相對於胸的位置靠前了，胸椎就變成了一根懸臂樑，由椎間軟組織張力拽著你的頭了，頭部長久在胸之前，就會導致胸椎曲度變大，從而形成駝背體態。

3）不良的坐姿站姿導致的腰椎曲度減小。

編輯

因為脊柱的生理曲度，胸椎是向後凸的，腰椎是向前凸的，站姿坐姿時，為了讓脊柱健康承上半身的重量，我們應保持頭在胸（胸廓）的正上方的同時，胸也在骨盆的正上方，如果胸相對於骨盆的位置靠前了，腰椎也會變成一根懸臂樑。隨著受力時間變長，腰椎曲度就會減小，由於腰椎曲度減小甚至後凸，我們的骨盆就變成了後傾狀態，這就會加劇駝背體態。

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所以每個人駝背狀況不一樣，還要進行體態評估，確定體態問題的根本原因，然後才可以根據個人的實際情況設計序列體式！

這裡只推薦一些通用的改善體式僅供參考：仰臥眼鏡蛇式，橋式，下犬伸展式-上犬式-戰士I式變體-橋式-弓式。平時也可以多拉伸一下斜方肌上束、胸小肌、胸大肌、胸鎖乳突肌等肌肉。

最重要的是平時要多注意保持正確的姿勢，才能從根源上解決問題。這裡介紹下犬伸展式的做法。

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step 1：首先保持嬰兒式，腳趾併攏，雙膝距離比身體略寬，這樣利於軀幹在大腿之間活動。

step 2：雙臂伸展在身前，前額緊貼地面。享受五到十次呼吸，從而把身體和呼吸連線起來。

step 3：抬起手和膝蓋，使肩膀、手腕和臀部保持一條直線。

step 4：當臀部保持在膝蓋以上的時候，把手放在前方，不要讓肘部碰到地面。

step 5：額頭貼在地板或者毯子上，當後腰形成一個輕微的彎曲時，尾骨保持一前一後。

step 6：要想全方位拉伸脊柱，可以向下按壓雙手，伸展手臂，同時將髖部向後拉向腳跟。

step 7：經過五到十次，臀部坐回到腳跟，回到嬰兒式。