文/王莉園

很多身材有點肥胖的女生對自己體重的變化特別敏感，每長一斤就心痛一次，如果體重超過了120，她們就會非常地嫌棄自己，其實胖一點沒關係，只要整體身材曲線好看就可以了。

體重130斤健身女，腰臀比很惹眼，好身材讓人羨慕。

今天介紹的這個健身達人，體重達到了130，一般來說，體重到達130後，看起來就會非常的肥胖，而這位健身達人卻不是這樣，雖然有著130斤的體重，但是身材曲線非常的優美，尤其是腰臀比非常地惹眼，這樣的好身材可是很多女人都羨慕不來的啊。

確實是的，女人太瘦太苗條就看不到氣質，太胖了則會顯得過於臃腫，所以想要維持好的身材線條，必須努力健身才行啊。

如果你的體重不是很滿意，最重要的一點就是一定不能讓自己的腰和腿太粗，如果你腰上和臀部大腿上堆積了很多的贅肉的話，想要呈現好的身材比例是不可能的，因為這時候你的整體身材曲線就像一個水桶一樣，何來曲線可言呢？

那麼怎麼健身才能擁有像今天的主人公一樣的腰臀比呢？為大家推薦幾個有效瘦腰，提臀，瘦大腿的健身動作。

仰臥對側手觸膝

和做仰臥起坐類似，只不過要一側的手在你坐起的時候接觸你的膝蓋，這個既能鍛鍊我們的上腹部，同時也可言鍛鍊到我們的側腹。但是要注意正確調整呼吸，起來的時候呼氣，肚子發力，但是不能使用爆發力哦。同時發力的時候，上背稍微抬離地面即可，頭頸部分不可過度上抬，否則可能會造成頸椎損傷。這個動作要每天重複20-30次才會有效果。

仰臥直腿交替上抬

這個動作相對比較容易，就是躺在瑜伽墊上抬腿，雙腿交替做就可以了，這個動作可以鍛鍊我們的小腹，消耗小腹脂肪，但是要注意雙腿保持伸直，如果你的柔韌性不太好的話，可能腿伸不直，微微屈腿也行。下放腿的過程中，要慢慢放下來，不要直愣愣的突然放下，重複這個動作20-30次。

仰臥手觸踝

躺在瑜伽墊上，手臂和雙腿伸直，雙腿抬起用雙手去接觸自己的同側腳踝，起來的時候我們的手要儘量觸控到腳踝，如果不能，能觸控到小腿也是有效的。這個動作很多人做容易把頭部過度上抬，這一點一定要避免，重複動作15-20次。

這三個動作堅持練，既能瘦腰提臀，還能瘦大腿喲，趕緊試試吧！

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