隨著胎寶寶的發育，很多孕媽媽看著自己的肚子日漸變大，高興的同時難免會有一絲絲的憂愁，吃的少，擔心營養不足；吃的多，又擔心分娩後身材難恢復。畢竟，胖不美麗，瘦也有風險。其實，只要我們保證合理飲食，並且適當鍛鍊還是能夠實現“長胎不長肉”的。

孕媽媽每天大概需要2500卡的熱量，大部分熱量來源於大米、麵粉和其他穀物，其中包括了蛋白質、脂肪、維生素等等，對於熱量或其他營養物質的攝取，重要的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用，而且每個孕媽媽體重不一，所以，對於營養的需求也各有側重。

體重偏重，側重於“不長肉”。如果孕媽媽體重增長過快，就有可能會帶來一系列的孕期併發症，如難產、產程延長、產道裂傷、新生兒低血糖、低血鈣、高膽黃素等，並且會對分娩產生影響。所以，在體重偏重的情況下，孕婦更應該側重於“不長肉”。在保證營養的情況下，少吃高脂肪食物，碳水化合物（澱粉和糖類）。

體重偏輕，側重於“長胎”。有部分體重偏輕的孕媽媽，確實是因為體質原因，但還有一部分是飲食習慣不太好造成的，孕期當然不用去刻意節食，否則胎兒和自己的營養都會跟不上，體重偏輕的孕媽媽不要吃脫脂、低卡路里的食物，每天吃一把堅果，最好多吃一些富含蛋白質、維生素的食物，早餐一定要記得吃，煮雞蛋、牛奶都是不錯的食物，碳酸飲料就別喝了，可用富含維生素C和β胡蘿蔔素的果汁代替碳酸飲料。

孕媽媽還應該瞭解食物所含的營養元素以及相應的含量，在保證寶寶營養需求的基礎上，儘量做到“不長肉”，體重過輕時，多吃高蛋白、高維生素食物；體重過重時，多吃高營養、少熱量食物。當然， 食物中營養元素的含量並非最後所吸收的營養量，畢竟體質不同，食物烹飪的方式不同，都會影響到吸收含量，比如水溶性成分的葉酸，大量存在青菜中，但有可能在燙或煮的過程中大量流失，在這種情況下，更要注重葉酸的足量攝入。其實孕期可透過搭配含葉酸的複合維生素來科學平衡身體所需的營養，劑量最好以每日0。8mg的葉酸為宜，這樣能更快速更全面預防寶寶先天性畸形，同時複合維生素中的其他維生素群及礦物質也能協同作用，更全面地保障孕期準媽媽和寶寶的營養所需。

孕中期是胎兒快速增長時期，這時候也要重點考慮寶寶骨骼和眼腦的發育，在營養方面可著重於補充鈣、DHA和葉黃素酯等等，孕期補鈣更建議孕媽選擇適合孕期的檸檬酸蘋果酸鈣，而不是普通的碳酸鈣，這類鈣吸收更好，更親和腸胃，幫助孕媽媽更輕鬆把鈣補到位。

長胎不長肉，合理飲食+科學補充是關鍵，孕媽們還是要根據自己的實際情況來把握，當然，在“管住嘴”的同時，也別忘記“邁開腿”適當鍛鍊運動也是很有必要的哦！

————————————————-以下為廣告————————————————————

愛樂維複合維生素：

葉酸+18種營養

降低出生缺陷 助你好孕

愛樂維孕婦鈣

檸檬酸蘋果酸鈣

親和配方 用心補鈣