在本文中

什麼是孕期按摩？

懷孕按摩的可能好處

孕期按摩的安全技巧

孕期按摩安全嗎？

何時避免懷孕按摩

孕期按摩治療師是如何培訓的？

您可能會認為按摩是一種奢侈，有時可以盡情享受。但按摩最有益的時間之一可能是在懷孕期間。

什麼是孕期按摩？

孕期按摩是孕期或孕期後任何動手按摩（產前或產後按摩）的統稱。

一個懷孕按摩一般持續一個小時。一些從業者使用懷孕按摩床。那是一張專為女性懷孕的肚子而設計的桌子。其他人使用專門設計的枕頭，稱為枕墊，讓女性舒適地側臥。這在懷孕後期尤其有用。側臥通常是最舒適的姿勢。

懷孕按摩的可能好處

只有少數小型研究關注懷孕期間的按摩。沒有確定明確的好處。但邁阿密大學醫學院的一項研究表明，按摩療法可能具有多種積極作用，包括：

降低焦慮

減少背部和腿部疼痛

改善睡眠

壓力荷爾蒙去甲腎上腺素水平降低

在另一項對抑鬱女性進行妊娠按摩的研究中，研究人員發現：

增加“感覺良好”激素血清素和多巴胺的水平

皮質醇水平降低，壓力指標

情緒的整體改善

研究表明，對於一般人群來說，按摩還有其他潛在的好處。它可以緩解疼痛，或者可以增強免疫系統抵抗病毒和腫瘤的能力。

孕期按摩的安全技巧

在美國，大約有 1，300 個按摩療法課程教授了 80 多種按摩型別。常見的按摩型別示例包括：

深層組織按摩，用力按摩深入肌肉

瑞典式按摩，長時間按摩肌肉並注意關節活動度

指壓，透過按壓和敲擊穴位來刺激身體的自然能量（稱為氣）

從科學的角度來看，使按摩療法起作用的機制在很大程度上仍是未知的。需要更多的研究來了解如何對身體施加不同型別的手動壓力：

緩解疼痛

刺激某些激素如血清素的釋放

改善睡眠

促進放鬆的生理反應