一提到備孕這個話題，其中有一個必提事項：運動。很多朋友疑惑，天天早起晚歸上班就夠累了，還運動？只想躺平休息，我照樣備孕。可一直提倡的科學備孕，肯定是利於生育大計的，所以，我們還是要動起來！

首先，我們需要明確的是，備孕期的人群，運動的首要目標並非是減脂、塑形，我們的主要目標在以下3點：

1、增強母體體質，促進肌體代謝

對於一個女性來講，想要提高自己的生育能力，除了卵子健康生殖系統沒有問題外，還要注意其他方面，如身體的新陳代謝，當身體新陳代謝快，營養吸收足夠，卵子的質量會提高，受孕機率也就跟著增加，因此女性想要備孕，想提高自己的受孕能力，需要保持或者提高新陳代謝正常。

2、可以增強心臟功能

有的孕婦孕期出現心慌、氣短或心前區疼痛的症狀，是因為母體血容量較未孕時明顯增加，尤其是血漿的增加超過紅細胞的增加，出現懷孕期間的生理性貧血，使血液帶氧的能力明顯下降，則出現心慌、氣短或胸悶不適的症狀。

如果在備孕的時候，就開始每天規律的運動，可以增強心臟功能，讓女性的身體更健康。在懷孕以後，仍舊保持安全，規律的運動會減少由懷孕引起的，孕期中心臟的不舒服感。

3、可以促進體內激素合理調配

內分泌，是指機體組織所產生的物質不經導管而直接分泌於血液（體液）中的一種現象。

我們將這一現象中進行內分泌的腺體稱為內分泌腺，內分泌腺也會產生分泌物，而這些分泌物，就是我們所說的激素。

比如女性的雌激素與孕激素。它們都是受大腦調節作用影響後，在女性體內按照一定的週期性進行分泌的。

雌激素

掌控著我們的月經週期，為受精卵著床提供豐厚的“土壤”。

孕激素

，則是我們從排卵、受精卵著床、胎兒成型成長，到母乳餵養這一系列程序所必須的協助。

我們許多人的內分泌失衡問題都與自身的生活習慣息息相關。所以各位正在備孕期的女性朋友除了要遵循醫囑運用藥物治療，合理作息，規律飲食外，還要透過運動來進行輔助調節。

美國一項科研結果證實，運動，作為一種應激源，可以透過機體的精神活動、神經興奮和代謝變化等等因素，影響中樞神經系統，或直接影響內分泌腺，能夠調節改善我們的雌激素分泌水平，對於順利備孕，有著很大的幫助。

不同人群的運動建議

基於備孕人群的總體運動目標，以及自身的具體情況和需求，可以進行針對性的運動。

運動強度還是要根據自己的身體狀況來定，由低到高，應儘量保持每週3-5次的頻率，儘量選擇自己喜歡的運動，這樣能更好地堅持下去。

· 多囊的人群

多囊患者大都代謝異常，一般都會存在胰島素抵抗，導致機體的脂肪蓄積。運動的重點在於能夠降低體重，減輕胰島素抵抗，提高受孕率。

多囊患者，可以適當地去做有氧運動。如：跳舞、爬山以及羽毛球、 乒乓球、網球等球類運動，或者爬樓梯等運動至少十分鐘等。

·大齡及卵巢早衰

對於大齡及卵巢早衰的姐妹而言，尤其是不存在糖代謝異常的情況，重點就在促進細胞更新和修復，使整個內分泌系統更加協調。

此時可以選擇中等強度的運動，但是持續40分鐘以上的，比如動感單車、搏擊操、羽毛球、網球、游泳、快步走等。

·提升免疫力

需要提升免疫力、改善體質的姐妹，推薦有氧運動，如跑步、跳繩、瑜伽、普拉提等。適量的有氧運動，對緩解壓力、改善情緒、幫助睡眠也有積極作用哦。