此前和朋友們聊了怎樣挑選醬油，告訴大家要看

氨基酸態氮

這個關鍵指標，還要看鈉含量等，再結合自己的烹調需求和價格接受度來選擇醬油。

然後就有人問：

那醋該怎麼選呢？所謂「柴米油鹽醬醋茶」，醋也是每天需要用的重要調味品啊？醋有什麼關鍵指標可以參考呢？

所以，今天就和大家聊聊如何選醋的話題。

制醋是個很長的化學反應流程

用糧食制醋的原理，是先把

糧食蒸熟

（加水蒸煮成熟後微生物才好消化它），

接種混合菌種

（曲），利用微生物分泌的多種澱粉酶，把糧食中的澱粉變成糖（糖化），然後由酵母菌無氧發酵把糖製成酒精（乙醇），再由醋酸菌把酒精變成醋酸。

這個化學反應過程，中學生都學過。所以從理論上來說，做醋比做酒還要辛苦，流程更長，勞動力消耗更大。

制醋的原料很多樣

做醋的原料比較多樣，各地都有自己的特色醋。比如說，

北方傳統上出產各種

小雜糧

，如高粱、小米、蕎麥、大麥等都可以稱為制醋的主要原料，有些產品還會加入一些

澱粉豆類

。滋味濃郁的陳醋就是雜糧醋的典範。

中原一帶

麥子

比較多，於是小麥就成為制醋的主要原料。

江南盛產水稻，主要用

糯米和大米

來制醋，綿柔香甜的糯米香醋就屬於這一類。

京津一帶栽培水稻，用

大米

做的米醋也很受歡迎。

此外，土豆、甘薯、玉米等含澱粉的原料也都可以用來制醋。

制醋的時候還常常新增

麩皮

。用這些糧食加工的「邊角廢料」來做醋，在適量新增時也是有好處的。因為麩皮中含有大量的 B 族維生素和礦物質，有利於促進釀醋微生物的生長，也有利於提升醋液中微量營養素的含量。

水果醋

是用水果或水果乾做的，如蘋果醋、葡萄醋、柿子醋、棗醋等。水果和水果乾中富含糖分，正好把澱粉糖化那一步比較麻煩的環節省去了。同時，水果醋也順帶增加了水果本身所含的檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等其他有機酸，酸味和糧食醋有所不同，又帶了一些水果的香氣，所以別具美味。

還有一些醋是部分或

全部用酒精

製成的。用低度白酒或者食用酒精做原料，就把糖化和酒精發酵兩步都省去了，所以釀醋的速度超級快，兩三天就完成了。

這樣做出來的醋沒有經過前期複雜的發酵過程，沒有美拉德反應所造成的「褐變」，所以顏色很淺，醋酸含量可以很高。

市面上買的白醋，往往是直接用酒精來制醋，或者用少量大米加上酒精一起製成的

。

以前還有用冰醋酸來調配的醋，叫做「配製醋」。現在凡是叫做「醋」的產品，都必須是釀造醋了。所以，消費者不必再去費心費力地鑑別，一種褐色的醋到底是發酵製成的，還是用冰醋酸+焦糖色素+鹽+糖製成的。

那麼從前的「配製醋」還有沒有呢？這類產品還是有的，但只能改名叫做「醋味調味汁」了，它是利用配製工藝生產的酸性液態複合調味料。所以，

在買醋時要確認一下，你是在買醋，還是買某種酸味的「調味汁」或「複合調味料」

。

醋真的有營養價值

在釀醋的過程中，糧食中的 B 族維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質都能跑到醋裡。這是因為，大部分 B 族維生素喜歡酸性環境，比如維生素 B1 和維生素 B2，都是喜酸怕鹼的物質。同時，糧食裡不溶性的鈣、鐵、鋅的化合物，很大部分會在醋酸中解離成離子狀態，溶在醋液裡。還有雜糧中所含的各種多酚類抗氧化物質，也會跑到醋液裡，而且在醋里長期保持穩定。

所以，

和飲料相比，醋的營養價值要高得多。特別是用雜糧和豆子製作的老陳醋

，其鈣、鉀、鎂元素和 B 族維生素之豐富，簡直可以和牛奶相媲美。只不過，牛奶能大杯喝，醋只能按勺吃，所以實際每天得到的營養成分沒那麼多。即便如此，優質醋的營養價值也足以傲視其他調味品了。

醋裡的新增成分

除了以上提到的制醋原料之外，醋裡還常常加入一些非必需的成分。

為了讓酸味不那麼刺口，往往會加入

少量糖、糖漿或甜味劑

，讓口味更為柔和豐富。特別是南方人愛吃的香醋，其中的甜味是比較濃的，就是因為添加了不少白糖。當然，醋不是大杯喝的飲品，即便加點糖，也無需擔心因此而攝入大量糖分。

同時，釀造過程中也需要新增

鹽

，除了調味之外，還有調控微生物發酵效果的作用。但是相比於醬油，醋裡的鹽就少多了。所以也無需擔心因為放兩勺醋而造成鈉攝入量過量。相反，加醋能使少鹽的菜餚味道更生動，能幫助人們愉快地減鹽。

為了使醋更鮮美，一些醋產品還會加入

增鮮劑，如穀氨酸鈉（味精）等

。實際上，在醋的酸度下，穀氨酸鈉並不能發揮最大的鮮味作用。不過，用醋做成調味汁，或者調入冷盤之後，醋酸被稀釋，菜餚的酸度可能正好處於弱酸性範圍，這時穀氨酸鈉可以充分發揮鮮味。

醋酸濃度不能達到室溫下充分抑菌的產品，需要少量新增我國許可使用的

防腐劑，如山梨酸鉀、苯甲酸鈉、脫氫醋酸鈉等

，和醬油一樣。此外，一些沒有加入足夠多油和鹽的其他調味品，也經常會新增這些防腐劑。醋酸含量達到6%，或添加了大量鹽的產品，就不需要再加防腐劑了。

還有一些醋會加入

其他風味配料

，製成加蒜的「餃子醋」、加姜的「薑汁醋」、加姜、料酒和海鮮調料的「海鮮醋」等。

買醋的時候，可以按以下這幾點來選

1 首先，要注意看是什麼型別的醋。

想要味道柔甜一些，可以選糯米做的香醋；想要味道濃重豐富一些，可以選陳醋；想要味道清爽一些，可以選米醋。

各地有自己的口味習慣，京津人喜歡米醋蘸餃子，山西人喜歡陳醋，長三角的更喜歡香醋。陝西有麩醋，福建有紅醋，各地都有居民認可的名品。

在烹調時，做有些菜品必須用特定的醋。西湖醋魚用香醋才美味，酸辣湯用陳醋才夠味，拌萵筍絲、紫甘藍絲用釀造白醋才清爽。一些西餐食物必須用葡萄醋或蘋果醋才能感覺出地道的異國風情。

不同醋的種類之間，無法直接比較品質。只能對一種醋的不同產品來比較品質。

不過，從營養價值來說，老陳醋是不可逾越的高度。它的鈣、鐵等礦物質、B 族維生素和抗氧化成分都是一流的，這是因為它濃縮了雜糧當中的微量營養成分。那些味道偏於清淡的醋，營養成分的含量通常會低一些。不過，畢竟醋的用量有限，提供營養成分並不是它的第一功能。

2 其次，要注意看「總酸度」這個指標。

醋之所以酸，是因為其中含有醋酸，以及少量其他的有機酸。這些酸能解離出氫離子，使人的舌頭感受到酸味。按我國法規，

醋類產品的總酸度要達到 3.50% 以上，才能作為合格的醋出售。

一般來說，除了白醋之外，在同類產品中酸度越高的醋，品質會越好，因為這意味著產品的呈味成分濃度高，或經過了陳釀。

醋雖然不像醬油那麼鹹，含鹽量和日常的重口菜餚差不多，但它也有抑制微生物繁殖的「天然抑菌成分」，就是醋酸等有機酸。所以，總酸度越高，抑菌能力越強。

3 注意一下是否經過陳釀，陳釀了多長時間。

釀造出醋醅、淋出醋汁之後，還可以經過長時間的陳釀過程，讓其中的水分慢慢蒸發，有刺鼻氣味的醋酸也有一部分揮發掉，而醋中各種不揮發的有機酸，以及其中的糖分和氨基酸，都不斷被「濃縮」，形成的產品就是陳釀的醋。

醋經過陳釀之後，酸度會逐漸上升。

當總酸度超過 6% 之後，就能在室溫下長時間存放

，不會有微生物增殖的麻煩，也就不需要再加防腐劑了。

陳釀的年頭越長，其中的鮮味物質和甜味物質就越濃縮，刺鼻的醋酸味道就越少，有機酸的組成就越豐富，醋的回味就越悠長。同時，醋裡的微量營養成分也被濃縮了。

陳釀不僅耗費成年累月的時間，還是一個既佔空間、又費勞力、而且體積重量不斷減少的過程。所以，對同一種類、同一品牌的醋來說，陳釀時間越長，醋的價格越高。

一般來說，陳釀 3~6 年的醋已經能夠達到很好的食用品質了，十幾年到幾十年的陳釀醋，價格就相當高了，猶如陳年美酒一樣，脫離了普通消費者日常烹調的範疇。

最後，可以看一下產品的認證標誌。

達到有機食品、綠色食品的生產規範要求，並透過相關認證，需要花費大量成本。所以這些有認證的產品，在同樣陳釀時間的前提下，會比同類產品價格更高。拿到這些認證的產品，在農藥殘留和有毒元素汙染物的方面更有保證。不過，這並不意味著它們的口味更好。大超市裡賣的合格產品，其主要汙染物殘留都必須達標。再說，醋只是一個少量食用的產品，它本身所能帶來的環境汙染物總量是有限的。

有些產品有「地理標誌」認證，表明它是本地特有的優質產品。

至於是否「零新增」，是否「無蔗糖」，是否「無麩質」之類，都不必太在意。這些都是炒概念的說法，並不意味著產品更加優質，或更加美味。

畢竟醋是一種調味品，在安全性合格的前提下，

它的風味越好，買它的意義越大

。為了某些概念，或者為了省錢，買那種品質很差的醋，或者連釀造醋的標準都達不到的「酸味調味液」，那是糊弄自己和家人的嘴。買一瓶質量好點的醋，是不會讓誰家破產的。

北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家

北京營養師協會理事

中國健康促進與健康教育協會理事

中國科協聘營養科學傳播首席專家

中國農業大學食品科學博士