在日常生活中，有些人無節制地用嗓，高興時唱個不停、說個沒完，生起氣來爭吵不休、大喊大叫，這很容易造成對發聲器官的損害。特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現聲音和器官上的反應。如：出現不同程度的聲音沙啞，甚至失聲。濫用嗓音可出現運動過渡性粘膜充血、水腫，甚至粘膜下出血，發聲功能失調性聲門閉合不良和精神心理方面的疲勞。這種損傷如得不到及時的治療，可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變，失去演唱能力。另外，某些刺激性食物對聲帶粘膜較大，它會使嗓音發乾、微血管充血，聲帶肥厚。在變聲期和女性月經期間，還要加強營養，注意起居冷暖和咽喉衛生，不吃燥熱性刺激性食物，節制用嗓，以利於嗓音的保護。

初學者練唱宜用中等音量，多練自然聲區（中聲區），待自然聲區相對鞏固後再逐步擴充套件音域。練唱可分多段時間，每次掌握再15一20分鐘。練唱時要保持精神振奮，注意力集中，以呼吸支援發聲，以後可視具體情況逐步延長練唱時間。練唱時還要注意傾聽、分辨自己發聲的正誤，隨時調整各個器官的協調運動，使它們始終處於正常狀態。練唱前後，不宜吃過冷過熱的食物，特別是練唱或劇烈運動後，咽喉部血管擴張，血液迴圈旺盛，稱為“熱嗓子”，如在此時喝冷飲，喉部突然受到冷的刺激，血管驟然痙攣收縮阻礙血流，引起咽喉肌肉的伸縮失調，導致聲嘶或失聲。如嗓音出現異常，應及時就醫治療。

嗓音的保護與人的身心健康、生活規律、飲食習慣和體力鍛鍊等有著密切的關係。我國著名京劇藝術表演藝術家梅蘭芳先生在個人的嗓音衛生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點：“精神暢快、心氣平和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恆、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。”由此可見，良好的生活習慣對嗓音保健有著重要作用。在日常生活中，睡眠不足會導致血液中的酸性物質增多，引起喉肌疲勞，除了生活要有規律和保證必需的睡眠時間外，個人要根據不同的年齡、性別、體質，積極參加適當的體育和勞動鍛鍊，增強抗寒抗病能力，預防感冒和呼吸道疾病，保持身體健康。

同時，體育鍛煉能幫助擴大肺活量，增加肌肉的彈性，有利於歌唱時的氣息控制。在保持身體健康的同時，要注意心理的健康。情緒變化是人心理狀態的反映。情緒穩定，心情愉快，說明中樞神經系統處於相對平衡狀態，意味著機體內各臟腑之間是協調的。整個身心處於積極向上的狀態，它可以提高工作效率，增強抗病能力，使人健康長壽。反之，情緒波動、過度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、記憶力減退、生病衰老。這對嗓音的影響也是很大的。中醫學常說“暴怒失音，慟泣失聲”正是最好的說明。為此，我們要加強自身的修養，正視現實、克服困難、豁達大度、保持愉快的情緒，以利於身心的健康和嗓音的保健。

幾種常用的嗓音保健方法和練習方法：

1、喉部按摩，用拇指和食指按住喉結兩旁上下移動。指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2-3分鐘。

2、毛巾熱敷把毛巾用熱水浸透後擰乾敷在頸部（溫度以不燙傷面板為宜），反覆數次。以上保健法可以增進喉部血液迴圈，消除疲勞，增進分泌，減少咽乾、喉痛，以及練唱後喉部不適等。

3、吹唇練習雙唇閉合後，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習。

4、哼鳴練習牙關鬆開，雙唇輕閉，喉肌放鬆，用微弱而均勻的氣流發出單純的哼音。

5、氣泡音（也稱水泡音）練習頭部端正，雙眼平視，張嘴鬆開牙關，用少量微弱均勻的氣息平穩地從鬆弛的聲帶吹出，發出連貫的氣泡音。以上3、4、5條練習對於聲帶振動的平衡、發聲器官與呼吸器官的協調、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛鍊均勻呼氣的能力。這些練習對於聲帶閉合不良或閉合過強等嗓音病變，均有一定的預防和治療作用。

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