在娛樂圈中讓我們很羨慕的一點就是明星的好身材，感覺有的明星在減肥這方面非常努力，但就是看不到效果，有的明星沉澱了一段時間再出現在大眾面前的時候，沒想到就變得這麼瘦了。感覺有一句話特別適合明星，很多人也都說明星都是胖著玩兒的，說實話，這樣的一點就完全體現在了周杰倫身上。

在前段時間的時候，周杰倫也是陪著妻子宣傳電影的活動，那個時候周杰倫也很長時間沒有露面了，一出現在舞臺上讓很多人都感到驚訝，沒想到周杰倫竟然胖了這麼多，跟一個氣球一樣，甚至還有很多人都說周杰倫胖成了陳赫，兩個人傻傻分不清。

不過在近日周杰倫拍攝了一個廣告片，讓人們感到驚訝的是，居然又瘦回了原來的樣子，臉上沒有了贅肉，輪廓變得更清晰明亮，整個人看起來非常清爽，一下子從油膩大叔變成了小鮮肉，顏值重回巔峰，很多網友也都感嘆，果然明星都是胖著玩兒的，當然也都很羨慕他們的減肥方法，這到底是怎麼做到的？

粉絲們也說，周杰倫能夠忽胖忽瘦是因為長年以來他一直有脊柱炎，每天都要靠吃藥打針來維持，當然藥物也有一定的副作用，就是身上出現水腫的一面，也希望能夠好好照顧自己的身體。

其實周杰倫能夠瘦得這麼快，也跟生活中的一些習慣分不開，好的習慣是非常重要的，他也在社交平臺上分享出了自己的減肥方法，看完以後你們可以去進行嘗試，堅持一個月也一定會瘦身成功的，不妨來看看吧。

飲食

最主要的是飲食管住嘴是非常重要的，減肥上一定要學會控制飲食，節食控制飲食，並不是說讓我們不吃飯或者少吃，而是要吃的科學合理健康有營養，要知道哪些食物對減肥是有幫助的。

在飲食方面一定要改變自己的選擇，儘量多吃含維生素，蛋白質，膳食纖維多的食物用粗糧代替主食，能夠減少熱量脂肪的堆積。新鮮的蔬菜是最好的，不僅沒有熱量，而且對減肥效果很明顯，也能夠補充一些膳食纖維和其他營養物質，例如西蘭花，冬瓜，黃瓜，都是很有效的刮油食物。減肥的時候不要覺得不能吃肉，其實有的肉是能吃的，一定要選擇適合自己的，例如魚肉，蝦肉雞胸肉，這些熱量脂肪含量都很低，而且含蛋白質比較豐富，可以適當的多吃。飲食方面一定要吃得清淡，炒菜的時候少油少鹽，儘量不放調味品，不要吃辛辣刺激性的食物。

運動

在減肥的過程中運動也是必不可少的，邁開腿也十分重要，那麼在做運動的時候，各位一定要結合自己的體質來選擇適合自己的運動，儘量將有氧和力量型運動相互結合，不管在健身房還是在家裡，都一定要動起來，而周杰倫最常做的運動有很多，一定要堅持才能看到效果。

有氧運動一般有跑步，游泳，騎單車，爬山，跳繩等。力量訓練有俯臥撐，引體向上，深蹲等在運動的時候儘量要將有氧運動和力量運動相互結合，這是一個最快的減肥方法，每次進行一個小時左右就可以能夠鍛鍊到肌肉，對全身減脂塑形也有明顯的效果，建議先做力量型運動，再做有氧運動。

下面小編給大家推薦近幾年流行的網紅運動——普拉提運動，受到了很多明星的推薦，可以看出這項運動的燃脂塑形能力。普拉提的運動方式相對溫和，動作也比較簡單，健身小白也能輕鬆學會。這項運動不受時間和空間的限制，讓你隨時隨地都能鍛鍊，還可以改善形體，變得更加自信。

普拉提運動不僅燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成。

下面給大家介紹幾個簡單的普拉提動作，想要健身的小夥伴趕緊學起來吧。

動作一：坐姿提拉

這個動作相對簡單，端坐在椅子上，腳踩住普拉提輔助器的踏板 ，雙手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。這個動作能夠幫助大家鍛鍊手臂肌肉，練出蝴蝶背，減去手臂的贅肉。一天5組，一組30次。

動作二：腿部拉伸

用腳踩住拉力器腳踏部位，藉助拉力器的作用做腿部拉伸，這個動作可以幫你輕鬆甩掉腰腹部和腿部的贅肉，使腿部、腰部線條看起來更加優美，每天堅持做4組，每組20次。

動作三：全身運動

動作要領：這個動作做起來很簡單的，它要配合全身的運動，首先我們雙手要握住扶手，腳用力蹬，做這個動作的時候要保持手腳的協調性哦。這個動作鍛鍊了腰腹，每天三組，一組十分鐘。長期下去可以達到瘦全身的效果。

普拉提運動不需要複雜的健身器材，只要家裡有拉力器就可以開始鍛鍊了。今天向大家推薦一款非常實用的拉力器，這款拉力器採用4管高彈橡膠管，手柄使用超厚的泡棉材質，吸汗性更好，腳踏部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度NBR材質，這樣的拉力器值得大家信賴！

結語：在看完以後是不是都非常羨慕呢？如果各位也想盡快收穫好身材的話，可以多嘗試一下週杰倫的這幾個減肥方法，堅持下去一定會給你們帶來完美的身材，最後也希望周杰倫以後能帶給網友更多好聽的歌曲和作品。