很多時候，一些寶媽總是問：孩子缺鋅怎麼辦？其實，孩子缺鋅的情況，在我們的周圍比較常見。

如果孩子缺鋅的話，往往吃飯胃口比較差，而且還出現挑食厭食的情況。仔細觀察就會發現，缺鋅的孩子容易長潰瘍，而且脾氣也不是很好，手指甲上可能不太光滑，有時還有白點等。

當然，缺鋅的孩子一般免疫力也比較低，容易感冒，身高、體重也會出現不足的情況，往往讓爸爸媽媽操碎了心。

以下為大家介紹10種含鋅豐富的食材，爸媽們可以為孩子收藏起來，以備日後所需

1、燕麥

燕麥是我們日常生活中比較常見的食材，很容易買得到，而且價格也不貴。

燕麥不但含有鋅，還富含鈣、鐵、維生素、膳食纖維、蛋白質、脂肪等營養成分。

在孩子的膳食中，適當新增一些燕麥，不但可以給孩子補鋅，還有助於為孩子潤腸通便，預防小兒便秘的產生。

2、雞蛋

雞蛋所富含的優質蛋白，很容易被孩子消化吸收。雞蛋的含鋅量雖然不是很高，但它的營養卻非常全面，被營養學家稱為“全營養素”。

雞蛋雖好，但一週歲以下的寶寶建議只吃雞蛋黃，不要吃雞蛋清，等寶寶滿一歲以後，則蛋黃和蛋清都可以吃。

3、豬肝

豬肝、雞肝、鴨肝等動物肝臟，營養都比較豐富。

動物肝臟不但含有鋅，還含有鐵、銅、維生素A等微量元素和豐富的蛋白質、卵磷脂等。

每週給孩子吃1-2次動物肝臟，不但可以給孩子補鋅，還可以給孩子補鐵，預防孩子缺鐵性貧血，對保護孩子的視力也是很有好處的。

4、生蠔

生蠔、乾貝及其他一些海產品都是含鋅的，它們的營養也非常豐富，對孩子的生長髮育是非常有好處的。

家長們可以經常做點海鮮粥、海鮮麵條等給孩子吃，讓孩子營養全面好發育。

5、土豆

土豆在我們日常生活當中比較常見，不但價格便宜，而且一年四季都能夠買得到。

土豆不但含鋅量不錯，還含有蛋白質、碳水化合物、維生素B族、維生素C、膳食纖維也很豐富，土豆既可以當主食，又可以當蔬菜吃，做法也簡單多樣，大人孩子都可以吃。

6、牛肉

牛肉、豬瘦肉等，不但含有鋅，還含有豐富的鈣、鐵、蛋白質等。牛肉、豬瘦肉類不僅可以很好地給孩子補充營養，還可以預防孩子缺鋅、缺鐵，給孩子補充身體所需的能量。

它們不管是炒著吃，燉著吃，煮麵條，煮粥等都可以，是一種很好搭配膳食的營養食材。

7、香菇

香菇的營養非常豐富，而且味道鮮美。香菇富含的鋅元素是很高的，是孩子補鋅的很好食材。

香菇還含豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、粗纖維和豐富的維生素B族、維生素C、鈣、鐵等微量元素，家長們可以經常備些香菇做給家人孩子吃，既美味又營養。

8、核桃

核桃等堅果也是含鋅的食物，可以讓孩子從食物當中攝取鋅。當然，很多堅果都含有蛋白質、維生素、鈣、鐵、鎂等營養元素。

核桃被譽為健康零食，也被譽為補腦食材。

平常給孩子適當吃點堅果，不但有助於孩子身體健康，對孩子的智力發育，增強孩子的記憶力都是不錯的。

9、豆製品

豆皮、豆腐、黃豆等所富含的營養也是非常豐富的，除了含鋅外，所含的蛋白質、維生素等都很豐富，是孩子膳食食材的很好來源。

10、奶製品

奶及奶製品都是含鋅的很好來源，相比牛奶來說，酸奶的含鋅量更高。

奶類含有一定的蛋白質，豐富的礦物質和微量元素，如果你家裡的孩子已經斷奶的話，記得每天給孩子喝一兩杯奶比較好。

結語：

含鋅的食材比較多，這裡就不一一列舉。但只要家長們拿出耐心和細心，就會發現有很多適合寶寶食用的好食材。但願所有的孩子健健康康，爸媽輕鬆快樂。

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