小

寒

24節氣

2021年1月5號11點23分

太陽到達黃經285度

我們迎來了小寒節氣

《月令七十二候集解》：“十二月節，月初寒尚小，故云，月半則大矣。”按照農曆月份算，小寒是二十四節氣的倒數第二個節氣；但是按照公曆來算，又是每年的第一個節氣。對於中國而言，這時正值“三九”前後，小寒標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。

接下來《大亮聊健康》帶你一起來了解小寒節氣中的三候是什麼？什麼是四位一體式的養生？

小寒節氣的三候

古人以花、鳥、草、蟲等物候表象為每個節氣進行註解，每個候（每一天）有一個候應，即提取最具代表性的一種物候，作為這個候的物候反應。那麼，代表小寒的三候是什麼呢？

一候雁北鄉

二

候

鵲始巢

三

候

雉始鴝

小寒之日雁北鄉，又五日鵲始巢，又五日雉始鴝。

一候

雁北鄉：小寒之日“雁北鄉”。字面上來看，是大雁迴歸北方故鄉的意思。這裡的北方並不是我國北方，是其原故鄉西伯利。一般秋冬時節大雁會飛往南方飛，因為這個時節西伯利亞寒冷，沒有食物，也不利繁殖，所以往南比較暖的地方飛。

二候

鵲始巢：小寒後五日“鵲始巢”。“鵲”，就是喜鵲，我國分佈極廣的一種鳥。喜鵲對節氣規律性變化的反應比較明顯，每年冬天小寒前後，天氣寒冷，多刮北風，但此時陽氣已動，喜鵲本能地將在樹上搭的窩門朝向南面向陽一側。所以，古時候人們將喜鵲這種對自然氣候規律性變化的反應歸納為“鵲始巢”。

三候

雉始鴝：再五日“雉始鴝”。“雉”，俗稱“山雞’、“野雞”等；“鴝”為鳴叫的意思。古時候，在社會生活實踐中人們發現，雉每年到小寒節氣，就會感覺到陽氣萌動，從而雄雌同鳴。所以，古時候人們將雉這種對節氣規律性變化的反應歸納為“雉鴝”。

四位一體式養生

小寒已至，現在全國大部分地區都進入了嚴寒的冬季，因為嚴冬往往氣候條件惡劣，人體正常的代謝可能會出現紊亂，對於大部分人來說冬季是最難熬的，那麼在冬季如何進行健康養生將是我們最關心的問題。

一 | 保暖

在冬季養生關鍵是保暖，一般應保持室內溫度在20度左右，對於北方有暖氣的情況下還是比較容易，但是對於南方，不但需要保暖，更需要祛溼，冬季南方的寒溼會讓很多關節病的患者非常痛苦，所以保暖是非常重要的，除了保暖還需要防風和防溼。

在低溫的環境下一定要穿暖，帶上手套，但是不能束縛太緊，這樣容易導致末梢血運變差，反而更容易導致凍傷。對於有關節炎的病人建議每天適當熱水泡腳，時間大約半小時，及時擦乾，適當活動關節，另外熱水泡腳也有助於更快進入睡眠狀態。

二 | 健體

生命在於運動，所以在冬季可以進行體育鍛煉，適當活動關節有助於促進血液迴圈，緩解區域性組織痙攣，同時又能起到強身健體的目的。

對於大部分人來說，適當鍛鍊是必須的，但是鍛鍊需要講究一個度，我建議大家在冬天進行體育鍛煉切忌大汗淋漓，另外避免在大風，大霧，寒潮時期過早外出鍛鍊，量力而行，建議以室內為主，最好是晴天，進行適當的有氧運動，微微汗出即可，同時推薦大家進行散步，打太極等不是非常劇烈的運動。

三 | 飲食

很多人都知道到了冬天需要進補，所以吃在冬天非常重要，比如到了冬天開始吃羊肉，牛肉等高蛋白的食物，這些食物不但能給人體提供高質量的蛋白質，同時也是為機體提供大量的熱量，從而更有利於人體抵禦嚴寒。

但是這些食物並不是適合所有的人群，有些人長期處在高脂血症，血糖高，高膽固醇的狀態，如果仍然不重視飲食上面的節制更會導致原有的基礎疾病加重。所以我建議大家根據自身的實際情況，儘量做到飲食均衡，並且適當進食蔬菜、水果，有利於冬季進補。

四 | 調整

人體為了適應自然界的變化會有自身調節的一個過程，比如到了冬天人體的面板會收縮，減少熱量的散發，人體的心臟功能會加強，更加有利於人體的血液迴圈，所以人體還是一部非常精密的儀器，他有自身的調節功能，那麼如何讓人做出正確的調整呢？

這關係到人體內在的激素水平，比如人體的甲狀腺具有非常好的熱效應，那麼在冬季甲狀腺所分泌的甲狀腺素對於人體具有重要的調節作用，所以在冬季適當進食一些有利於甲狀腺功能的食物也是非常有必要的，比如可以吃一些堅果類，海鮮類，都是非常有利於甲狀腺的功能的，也是可以促進人體調整的食物，及時補充更有利於我們順利過冬。

《大亮聊健康》在這提醒您：在嚴寒冬日，大家一定要注意保暖、適當鍛鍊、均衡飲食、調整心態。

小寒已至，冬天雖然天氣寒冷，但也是養生的好時節，希望大家能夠把握好這一段養生的黃金時期！

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