肩關節是身體中最靈活，也可以說是最脆弱的關節。以下是您需要了解的有關肩部肌肉的知識，以便獲得更大的穩定性並防止受傷。

現在，我們大多數人傾向於只向一個方向移動肩關節——即前面。想一想：我們大部分時間都在對著電腦鍵盤、手機。又不定期讓肩膀進行全方位的運動，這種重複的向前伸會使某些肌肉過度收緊在肩關節中。隨著時間的推移，這會導致肩部複合體中多處肌肉的慢性錯位，最終導致疼痛和受傷——尤其是瑜伽中在這個關節上負重時。

肩部解剖

肩部由十多塊肌肉，以及以下四個關節組成：

肩鎖 (AC) 關節：

肩胛骨（肩胛骨）附著在鎖骨的位置

盂肱 (GH) 關節：

上臂骨（肱骨）適合肩胛骨淺球窩關節的位置

肩胛肋骨 (SCC) 關節：

將肋骨連線到肩胛骨

胸鎖 (SC) 關節：

將鎖骨連線到胸骨

肩部損傷

不幸的是，肩袖已成為“受傷”的同義詞。以下是兩種最常見的肩部損傷及其發生的原因。

肩袖滑囊炎/撞擊

這通常是指由岡上肌腱過度刺激引起的炎症，岡上肌腱直接穿過 AC 關節下方。如果肩部不對準在反覆負重的下犬式，上犬式，和四柱支撐，岡上肌腱和其囊（填充有流體的袋的是墊子肌腱）可在狹窄，骨成為衝擊AC 接頭下方的隧道。結果就是疼痛。

二頭肌肌腱炎

兩條肌腱附著在二頭肌上：一條透過肱骨頭連線到肩胛骨上的淺 GH 關節；另一個附著在喙突上，肩胛骨上的一個骨性突起。當肩膀前部疼痛時，這可能是其中一個或兩個二頭肌肌腱受到刺激。罪魁禍首可能是四柱支撐肩部對齊不良。降低時，二頭肌肌腱很容易過度拉伸甚至撕裂。

肩袖

盂肱關節周圍是肩袖，這是一組四塊肌肉，有助於調整肱骨頭在其窩內的位置。這些肌肉起源於肩胛骨上的不同標誌，並附著在肱骨頭上。他們是：

肩胛下肌：

位於肩胛骨前方；幫助您內旋手臂

岡上肌：

位於肩胛骨上方；開始捆綁，或將你的手臂抬到一邊

岡下肌：

肩胛骨背面較大的肌肉；外旋臂骨並穩定肩關節

小圓肌：

肩胛骨背面較小的肌肉；外旋肩部

為了保持肩袖肌肉不受傷害，當您將重量放在手上時，穩定整個肩帶至關重要，例如在平板支撐中。在有效的平板支撐中，身體會募集多塊肌肉來穩定肩帶。

在 肩甲肋骨關節處穩定肩胛骨靠在胸腔上的兩塊關鍵肌肉是前鋸肌（使肩胛骨前伸，將其拉離脊柱）和菱形肌（將肩胛骨收回，將其拉向脊柱） 。雖然前鋸肌和菱形肌有相反的作用，但它們共同作用以幫助防止肩胛骨從背部飛出並對其餘的肩關節和肌肉造成嚴重破壞。