導語：一天24小時，其中至少1/4是睡眠時間，用我們的一生算也約有1/3是在睡眠中度過。一個人睡眠質量好壞，會間接影響到機體各個器官生理功能的正常運作。據調查顯示：我國失眠的人越來越多，已經成為一種相互比較的趨勢。但是你應該知道，失眠對身體的影響有多大，希望你儘早改正。

一、這3個不良的生活習慣，是失眠的“幫兇”，趁早改正

1、睡前關燈玩手機

手機對我們來說已經是生活必需品了，基本隨身攜帶，但是睡前也攜帶著手機並不利於身體健康。睡前玩手機，一玩就是幾個小時，包括打遊戲、看小說、刷劇等。

這樣不僅會刺激你的眼睛、影響視力，更是不利於睡眠、影響睡眠質量，久而久之還可能出現神經衰弱，記憶力減退，免疫力下降等不良症狀。所以睡前儘量遠離手機。

2、睡前情緒激動

情緒激動包括很多，憤怒生氣或者過度開心興奮。其實這兩種情緒狀態都不利於安穩睡眠的。情緒激動的話多巴胺分泌增多，心率也會加快，呼吸加速和機體的代謝都會加速。

這樣機體處於不平穩的狀態，就不利於順利進入睡眠。特別是女性朋友在睡眠時生氣的話，更是容易失眠，所以睡前一定要調整自己的情緒狀態。

3、睡前吃宵夜

睡前吃宵夜的話會增加胃腸道的消化負擔，還會增加肝臟的代謝解毒負擔，還可能引起脂肪堆積導致肥胖，增加罹患糖尿病的風險。

如果睡前感覺飢餓，可以喝一杯溫牛奶或者吃一點水果，既能增強飽腹感，也不會過於增加胃腸負擔，還有助於睡眠。所以最好要控制自己的食慾，晚餐儘量保證七分飽左右，早點入睡，就不會有吃宵夜的機會了。

二、掌握這3個方法，或能遠離失眠，還能緩解疲勞

1、睡前泡腳

泡腳也可以是足浴，睡前用熱水泡泡腳，可以幫助改善區域性的血液迴圈，驅散機體寒冷特別是四肢的寒氣，促進機體的代謝，刺激足部的穴位，還能緩解一天的疲勞，放鬆身體和大腦，有助於睡眠。透過泡腳，達到安眠養生的目的。

2、按摩安眠穴

安眠穴是人體經絡的經外奇穴，具有良好的寧心安神、平息肝風的功效，是緩解和調理失眠時最常用的穴位。此外，安眠穴還能幫助治療耳鳴、耳聾、頭痛、健忘、煩躁等。所以睡前可以多按摩安眠穴。

3、助眠小幫手—嘗試助眠茶

當你還在為失眠的事情特別煩惱的時候，換個方法，可以學著嘗試一下這款助眠茶，不用擔心有什麼副作用，因為它就是由簡單的中藥材組合而成，具有很好的助眠安眠、寧心安神的功效！醫書《神農本草經》中也有記載過，將百合、桑葚、蓮子……煮成茶飲用，長期堅持喝，能有效改善睡眠質量。根據藥食同源的道理如下：

百合：具有解毒、健脾養胃、寧神、助眠作用。

桑葚：具有滋陰補血、補肝益腎、烏髮明目的效果。

蓮子：具有安心寧神、消除心浮氣躁、補血養氣的功效，能有效提高我們的睡眠質量。

導語：睡眠不好對人體的危害巨大，經常吃藥來改善睡眠也不能從根本上決定失眠問題。所以只要你能堅持改正不良的生活習慣，學會這3個方法，相信能夠幫助你改善失眠，讓你的睡眠質量越來越好，別再為失眠而煩惱。