睡前5分鐘是養生黃金時間，養生不求人
睡前5分鐘，你會幹嘛？
如果是刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵，時間很快就會過去了。
其實，睡前5分鐘是養生的黃金時間，把握好了，對健康大有裨益！
睡前5分鐘，是養生的黃金期！
一般來說，大家入睡的時間大多在晚上9點到11點之間，
而這個時間在古代被稱為亥時，又叫“人定”。
人定的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。
在亥時，三焦氣血正旺，而三焦經掌管統領著其他臟腑，是人體氣血執行的重要通道。
如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養生息，對身體十分有益。
相反，如果這時間還做各種消耗精神體力的活動，會影響身體健康。
因此，在這個時間，建議大家儘量避免玩手機、做運動、吃東西等，更應該做些有利於入睡的事。
而在乾燥寒冷的秋冬季節，特別建議大家在睡前做這件養生事——喝點溫水。
別小看這杯溫水，用處大著呢——
睡前喝杯溫開水，好處特別多！
1。預防心腦血管疾病
早上是心腦血管疾病高發的時段，而體內缺水、血液黏稠就是導致悲劇原因之一。
要知道，人睡覺時會通過出汗、呼吸、排尿等丟失水分，從而導致血液黏稠度增加。
而睡前喝點水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。
秋冬也是心腦血管疾病高發的季節，本身就患有心腦血管慢性疾病的人，睡前更應該喝點水。
2。控制血糖
對於高血糖人群來說，
睡前補充些水分，有利於控制血糖。
不過，高血糖人群最好喝溫開水，千萬別碰蜂蜜水、可樂等含糖飲品，以免引起血糖過高。
3。預防痛風發作
尿酸是溶解在人體的尿液中的，可以透過尿液排出。
也就是說，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。
而且，尿酸一般都是夜間發作，
在睡前喝水能預防在睡眠中發生尿酸濃縮，避免尿酸含量過高。
4。滋潤呼吸道
咱們上邊說了，睡覺中會透過呼吸丟失水分，所以起床後常常會感覺嗓子乾乾的。
而現在天氣乾燥，讓人愈發覺得嗓子幹癢、疼痛。
而睡前喝點水，不僅能滋潤呼吸道，還能及時補充丟失的水分。
睡前一杯水，聽起來容易，但其實要注意的地方還真不少——
睡前喝水，注意這3點！
1。首選溫開水
溫開水有很多優點：
解渴、不含熱量、不刺激腸胃，晚上喝它再合適不過了。
當然，如果你更喜歡喝熱牛奶等健康的飲品，也可以根據自己的習慣選擇。
至於茶、咖啡、飲料啥的，想都別想了，不用我說你都知道這些飲料會影響睡眠了。
2。這幾類人慎喝
患有心衰、嚴重腎臟疾病的病人，在睡前儘量避免喝水，以免加重病情。
3。分三次喝水
第一次：
臨睡前5分鐘喝50~100毫升；
第二次：
如果夜間起來小便，可以喝上兩三口水，注意別超過100毫升；
第三次：
晨起後，喝200~300毫升。
如果擔心晚上頻繁起來上廁所，可以再稍微少喝點水。
總之，在睡前花點時間做這件小事，受益終身。
眾所周知，睡前的習慣是影響睡眠質量的重要因素，想要睡得好，平時還要注意以下幾點——
睡前“2要3不要”，
讓你睡得香、少生病！
1。要早睡
有人把睡覺稱為“天下第一補”，雖說有點誇張，但足以看出睡眠的重要性。
相反，經常熬夜會深度疲勞、免疫力下降、引發猝死、增加患癌風險等後果。
所以，一定要睡夠！
每個人需要的睡眠時間不一樣，可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▽
當然，如果不得不熬夜，一定要及時補覺，同時吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。
2。要放空自己
白天一直在忙，不少人到了睡前就開始細想今天的一天。
“還有一堆活沒幹完！”
“唉，又被領導批評了……”
“哼，老公又惹我生氣！”
……
真是越想越激動，覺又睡不好了！
其實，如果要做自我總結，最好不要在睡前進行。
更建議將這個活動放在白天空閒時間或睡前2小時裡，以免影響晚上的睡眠。
躺倒床上，就不要再想那些糟心事，學會放下心裡包袱，儘可能放空自己，投入到睡眠中。
3。不要吃太飽
睡前吃太飽，不僅增加腸胃負擔，容易產生腹脹、消化不良等問題，還會刺激大腦產生興奮，減少睡意，讓人更難入睡。
建議：睡前1~2小時最好別吃東西，如果感到飢餓，可以吃一些清淡易消化的食物。
4。不要洗澡
注意，這裡說的是臨睡前不要洗澡。
剛洗完熱水澡，軀幹體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。
褪黑素是人體分泌的重要激素，有調節人體晝夜節律、維持睡眠-覺醒週期的作用，還能縮短入睡時間、改善睡眠質量。
一旦分泌減少，睡眠質量自然大打折扣。
建議：在睡前1。5~2小時左右洗澡。
5。不要玩手機
手機的螢幕光線，會對人體產生刺激，也會使褪黑素分泌減少。
此外，睡前玩手機很容易一不小心就“超時”，佔用了正常的睡眠時間，從而引起睡眠不足的問題。
建議：至少睡前半小時就放下手機。
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編輯：西早