瑜伽鴿子式是一個高階後彎體式，在這個體式中，胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。這個體式增強整個脊柱區域，胸部也會得到完全伸展。

在練習更難的背部後彎體式之前有必要先掌握鴿子式，因為如果你沒有掌握鴿子式，那麼更難的後彎動作（比如環式，反轉蝗蟲式等）根本無法完成。

練習這個體式，至關重要的是要空腹，進餐和練習之間至少要間隔四到六個小時。這也將使您的身體有足夠的時間消化食物並消耗產生的能量。早起練習這個體式是最好的。當然也可以在晚上練習。

級別：高階

增強：腹股溝，脊柱

伸展：腹部，腳踝，腹股溝，大腿，腰大肌，喉嚨，胸部，身體前部

體式詳解

跪立。吸氣，抬起腹部下部。向下移動尾骨以穩定下背部。

吸氣，雙手扶髖。如果可以，將手掌靠在一起。呼氣，向後移，確保您的後腰延展而穩定。確保沒有疼痛。

吸氣，進入駱駝式，抬起您的肩膀，並將手肘向彼此收。頭向後移，保持姿勢至少五次呼吸。

再次吸氣，伸展整個脊柱，把身體向後彎，雙臂放在雙膝上方。

將手向膝蓋後推，脊柱進一步向後伸展。雙手放於地上，

頸部向後伸展，頭頂放在腳底上，收縮臀部，抬高骨盆，伸展大腿，抓住腳踝

儘可能保持姿勢60秒，保持均勻呼吸。

要退出，慢慢鬆開雙手，伸展雙臂，身體向前直到再次回到跪姿，然後來到嬰兒式休息。

禁忌症和注意事項

聆聽您的身體很重要。如果您感到肩膀或腰椎上有任何疼痛，請退出。保持鎮定並保持平穩呼吸，以面對不適。請記住，臀部或大腿緊繃的人可能無法完成該體式。

如果您患有高血壓，失眠和偏頭痛，最好避免練習這個體式。患有慢性背部問題或受傷的人在練習這個體式之前應先徵詢醫生的建議。

給初學者的提示

如果您是初學者，則可以使用牆壁支撐來完成此姿勢。將腳底按在牆上，然後向後傾。將頭放在牆上，並將前臂推向牆壁。這將使練習變得容易得多。

姿勢變化

初學者也可以藉助椅子來練習。

背部放在椅子上，然後，將雙腿滑到椅子下面，手抓住椅子腿或抓住瑜伽墊。

保持姿勢兩到五分鐘。

體式益處

該體式有助於增加手臂，脊椎，大腿，小腿肌肉，肩膀和手的靈活性。

還有助於伸展和增強腿部的肌肉和關節。可以調節胸腔，腹部和胸部和喉嚨等器官的肌肉。

改善體內血液迴圈，改善和增強消化系統的功能。緩解坐骨神經痛，使肺部更強健。

它啟用神經系統，並增加氧氣的攝入量。減少臀部，背部和肩膀的僵硬。還可以使身心平靜，並釋放壓力。

其他練習方法

除了從駱駝式進入，你還可以透過以下方式進入

1，從英雄式進入

2，靠牆

3，橋式進入

4，藉助瑜伽輪循序漸進進入

5，其他輔具

鴿子式是一個深度後彎，練習中一定要聆聽身體，循序漸進進入。