我這裡想談的是肩胛骨及前鋸肌在出拳時所起的重要作用。人的肩胛骨大致成兩個倒置的三角形，前鋸肌的後緣與肩胛骨下頂點相連，而前緣麼——大家可以看一下李小龍的肌肉，他肋間那幾個突出的鋸齒就是了～！！前鋸肌是強力的推力肌，如果能充分調動其作用的話，練健美的朋友臥推可以多推起幾十斤的重量。優秀的拳手胸肌不見得有多發達，但前鋸肌一定是出眾的，比如李小龍。

前鋸肌的具體作用是讓肩胛骨下端向下、向前移動，從而帶動肩部下沉前移。我們可以簡單的體會一下，手臂向前伸直，雙手相握，然後雙肩向下向前移動——也就是一個束肩拔背的動作——是不是能體會到肩胛骨的移動？各流派的拳法都很重視前鋸肌的作用（當然了，並沒有明確的提出來），以簡單的“沉肩墜肘，含胸拔背”來說，大家現在試一下，其最終形成的形態是不是肩胛骨下端充分前移？48小時自衛術中的高頻鼓盪，其中有一個動作是雙臂夾緊肋部，出拳，要求出拳時束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前鋸肌繃緊；詠春寸拳的核心秘密也是充分調動前鋸肌參與動作；劉念的摶氣心法中上體的摶氣肩胛骨的運動是重要的一部分；還有軌跡拳俯臥樁，老李說俯臥樁可以使“肋間生肉”，肋間是什麼肉？前鋸肌嘛～！！！

在網上看到一位朋友提到，練習多年才從錄影中發現的拳擊出拳的秘密：擊中目標時手臂抖震，大臂內旋。其實簡單點說，就是在擊中目標的一瞬間束肩而已，就是這麼一個小動作，因為充分調動了強大的前鋸肌的力量而使拳勁猛增！！

再說一下前鋸肌的鍛鍊方法，動力性訓練臥推是最簡單的，但是臥推是多部肌肉同時參加運動，效果並不好，我推薦“詠春拳之千斤重錘功”，這個練習基本上是純粹的前鋸肌練習，效果非常好。至於靜力性訓練，最簡單也是效果最好的，非俯臥樁莫屬了。

平時稍微鍛鍊一下，在出拳時，拳擊中目標的瞬間，加上一個束肩動作（向下、向前束），不管你練的是什麼，讓你的出拳的力道大上幾倍是沒有問題的，可以打出所謂的“寸勁”——當然了，前提是你以前沒有意識到前鋸肌的作用，出拳時沒有把它充分的調動起來。如果你已經意識到了，那就進一步的提高它吧～

發力訓練

規範練習一。：實戰式的基礎上（無論是左腳在前還是右腳在前都可），以後腳掌為圓心，猛然向內向下擰蹬地面，同時擰腰轉胯，把肩送出，兩眼仍平視前方，送出之肩保護自己下頜、重心不變，兩膝仍微屈。默默細心地體會腳掌蹬地、擰腰、轉胯、送肩的這些動作的感覺。然後換成反架式進行練習。

要點：

1、剛練習時，應以慢慢放鬆練習為主，細心體會其每一動作之要領、力的發起及傳遞過程。

2、一旦掌握了正確要求的發力方式，則要求整個的過程一氣呵成，用你最快的速度，最大的力量向極限衝刺。

3、腳掌擰蹬地面要短促有力。

規範練習二：（預備式）全身放鬆，精神集中，兩腳左右分開，略寬於肩，兩腳尖向前，兩腳平行，兩膝微屈內扣，有含胸拔背之式，雙肩內扣下沉，雙手臂曲肘，彎曲度以小不能使大臂和小臂的夾角肌肉有緊張的感覺，大不能使兩臂的肌肉有拉緊的感覺，克手放在左腮下，右手放在右腮下，腋下含空，兩手半握成拳狀，下凳內扣，頭上傾，目光前視，身體重心在兩腳之間。

動作1：左腳不動，右腳以前腳掌為圓心，猛然擰蹬地面向內旋轉90度，並帶動軀幹轉動45度，同時，髖部作突然水平平面轉動，同時透過身體的轉動帶動肩關節也在水平面上作順勢抖動，重心不變，視線不變，同一側肩胯在一條直線上。然後恢復預備式。

動作2：換左腳擰蹬，過程同上。 透過上面練習，可以發現：腳用力擰蹬地面時，反作用力上升，髖關節同時快速內轉，配合腰部的擰轉帶動上體也內轉，使內外力加速，同時也帶動著肩部的快速抖動，使力再次加速，給手臂部的運動積蓄了爆炸性的力量。這也就是我們“不動位均衡擰蹬發力”練習的目的。