對形意拳的練習目地和拳理理解，各個年齡段肯定會有所不同。本人已過不惑之年，我慶幸得到了真正明白拳理的老師的教誨，但由於資質平平，所下功夫有限，所以離真正的形意功夫還相差十萬八千里，對拳術內涵的理解也是十分膚淺的。

習拳的目的很簡單，強身健體，祛病延年。對於這一點我感受很深，經過幾年的練習，體質有了明顯的提高，曾經的心絞痛不治而愈。現在我吃的香睡的香，每天都精力旺盛，神采奕奕，身體的協調性，腿部和手上的力量遠比同齡人要強得多。所以我要感謝悉心傳授我的拳術的兩位老師。

身體健康之後，對於拳術的另一個功能“實用”，進行了思考和研習，在繼承師門教導的基礎上，稍稍有些體認。練習拳術一定要首先踐行武德教育，有些人認為出不來真功夫，講武德就是扯淡，首先這不屬於正常人的思維，有悖於道德的常理。就算是不習武的普通人也要講究道德，否則早晚會惹麻煩上身。

形意拳追求實戰要從幾個方面入手——一是筋骨要硬朗，形意拳確實有易骨易筋的實效，練習過程中要按照拳中規矩，踏踏實實來練，就能起到筋骨強壯的效果。但是還要進行實際接手的練習，我們的練習專案裡面有五行單操手的練法，對增強手臂筋骨的堅硬和抗擊打效果十分理想，只是要挨住痛苦；二是架子要撐開，要瓷實，不能癟，不能變形·；三是撞力要強大，《逝去的武林》一書中，李忠軒老人說：形意拳是撲著身子打人。這句話說得很形象，也很正確。說白了就是用身體打人，要有撞擊力度，這遠比單純的肢體力要強大得多。要出撞力，就需要多打崩拳，把腿勁練強，練大，力是起於腿的；四是丹田氣要足，只有丹田氣足才能做到以氣催力，氣永遠是力的源泉；四是速度要快，起如風落如箭，沒有速度，就會喪失戰機。

對拳理的認知上，我認為重要一點要做到“自然練拳”，就是不傷力；不傷氣；做到拳貴自然。一要身體中正；二要手足整齊一致；三要身形和順不別勁；四要呼吸自然順暢。形意拳做到形正是第一要素，首先要中正，其次要保持四象之體——雞腿；龍身；熊膀；虎豹頭；做到四象很簡單，不要上來就講九要；二十四法；首先要找到一個坐椅子的“感覺”，端端正正的坐在椅子上，頭自然正直（不可僵）；松肩，含胸；松腰（腰部微微後撐）；松胯，整個身體坐在後足跟部；全身的筋骨要撐開（如雨傘開啟，自然不可僵緊）；肌肉要鬆弛；身體自丹田部彷彿一個氣球向六面膨脹。這便是正確的形體要求了。

精氣神是形意拳的內涵，“精”是後天的精氣，一部分來自五穀精華，所以要好好吃飯，儘量不能酗酒，把胃保養好，胃是後天之本；另一部分來自吸收進來的氧氣，主要靠劈拳來吸取，所以要把劈拳當成重要技術千錘百煉；“氣”指的是中和之氣，先天元氣與後天精氣在拳中規矩的引導下，中合於丹田。這一步要靠三體式來實現，所以三體式是形意拳的中和之道，是總機關，要用一生來修煉；“神”指的是精氣旺盛與否的外在表現，簡單說就是精神，精足則氣旺；氣旺則神全；三者相互關聯。

不知不覺練習形意拳五年多了，對三體式樁功是一刻也沒有怠慢，“拳可以一日不練，樁不能一日不站”，已成了行為習慣和座右銘。回顧過往，對樁功的體會日新月異，談點感受，與朋友們共享，希望有志於練習形意拳的朋友以樁功練習為主，練出形意拳的特色。

樁功練習乃是形意拳“外形，內意‘這兩種技術的基本練法，除此，無捷徑可尋。前輩教誨“未固本，先強根”，“本”即是拳中精華“內功”；根並不是指是人體根節，而是指腿部。這句話的意思是說：在練習內功之前（固本之前），必須練出強勁的腿部力量。這就如同“冶煉丹藥”必須先建一個結實穩固的“丹爐”。只有腿部力量強大，才能在站樁中把姿勢坐到家，並持久。初學者最好從跑步練起，實踐證明，這一運動對全身氣血暢通，增強腿部力量，增強全身協調性，增加耐力功效顯著。練習一年半載，站樁時會輕鬆很多，不至於半途而廢。

三體樁練習首先體會正，要上下中正，一軸到底，從頭頂至腳後跟成一條垂線，重心全部坐在後足跟，此為單中，得氣最快，且動作轉換極快，屬於陰陽分明，不會被拙力所捆墜。中正之後要練習爭力，前撐後縮；上頂下坐；裡開外合。這六組力要均勻對拉，不可用大力，務必使得筋骨與肌肉分離，此為形松意緊。如此間架結構可成（推拉不動，擊打不散），氣血自然充盈（導氣中和，丹田飽滿）。

三體式練習一年後（每天一小時以上），能真切的體會底氣十足，全身膨脹，手指頭變粗，指尖飽滿；上下貫通，渾然一體，練拳時特別穩固，動作極輕鬆和順。

長期堅持站樁，人的氣質會大變，一些急躁，易怒，妒忌等習性會大大改善，變得性格隨和，善於包容，與人為善。其中原因在於，透過克服站樁中的痠麻脹痛，心思越來越寬闊，意志越來越堅強，氣血充盈，協調，導致和氣滿胸。所以站樁練的是氣血協調，陰陽相合，故此可以改變人體氣質，復還先天之性。