前幾天帶孩子去參加一個公益活動，一位家長指著前面的一個男孩子說：“看，那是我家孩子，身高187公分”。嚯，看著這孩子一個比一個高，女孩子亭亭玉立，男孩子俊朗挺拔。

父母都希望孩子長高，關乎形象，對以後的學校專業選擇也起著至關重要的作用。有些學校對身高有要求，個子矮了受限，因為身高問題無法報此學校專業，是一件很遺憾的事情。

”一般說來，孩子從3歲至青春發育前期，每年身高增長值約為4-7cm，若低於這個生長速度則需引起家長重視。”

家長要經常關注孩子的身高，檢視是否屬於正常發育水平。這裡有一張最新2020年1-18歲身高參照表，家長可以參照自查。

這張表將身高標準分為

矮小、偏矮、標準、超高

四個指標。在一定範圍內都屬於正常，通常有1~5釐米的波動值，較接近哪個數字，就趨於哪個標準。

男孩和女孩因為生理特徵不同，發育速度不同，男孩子到了青春期後身高生長速度明顯比女孩加快。如果孩子身高低於“矮小”標準，爸爸媽媽應該早關注，給孩子提供有利於長高的條件。

有的父母雙方個子矮，也擔心孩子遺傳自己也長不高，遺傳佔一部分，但更重要的是後天營養和方法，可以讓孩子突破遺傳長更高！

孩子長高有三個黃金期：

0-3歲嬰幼兒時期、3-7歲學齡前期、8-14歲青春期

，影響孩子身高的因素主要有

營養、鍛鍊、睡眠

，其中最重要的是

營養

。

說起身高逆襲的例子，當屬日本。戰後日本人平均身高只有160cm，半個世紀來，日本人身高足足增長了10餘釐米，想想這是很大的差距了。

我165公分，對於160公分的人屬於俯視，而170公分我就需要仰視了，10公分體現在一個人的身高上差距是非常明顯的。

眾所周知，日本的孩子每天都要堅持喝牛奶，日本有句話叫做“一袋牛奶振興一個民族”，加上日本人喜歡吃海產品，其中富含豐富的鋅、碘等營養物質，營養好，身體好，長得高，日本人用50年的時間讓平均身高增長了10多釐米。

身邊很多父母個子不高，孩子的個子都很高，有個普遍的特點都是飲食豐富有營養，喜歡喝奶。喝奶的習慣需要從小培養，我家二寶斷奶之後不喜歡喝奶粉，現在3歲了，喜歡每一天喝一袋奶。每次去婦幼保健院查體身高都屬於中上。

父母想要讓孩子長高個，可以學做一下長高食譜，跟著做，促進孩子長高。大寶有個女同學父母個子不高，但女兒身高172公分，媽媽說喜歡給孩子吃牛排，介紹一個

牛排炒飯

的食譜。

營養價值：

牛肉中含有豐富的鐵，有利於形成血紅素和鐵酵素，幫助氧氣的運送、促進紅細胞能量的產生，進而產生體力，健腦助長。

原料：

牛排200克，米飯250克。

調料：

洋蔥50克、奶油、植物油、小蔥段、精鹽、醬油、胡椒粉各適量。

做法：

1、洋蔥洗淨，切成薄片；牛排洗淨，兩面撒上精鹽和胡椒粉，醃漬片刻。

2、鍋內倒入植物油燒熱，放入牛排，旺火煎至兩面熟透，出鍋，切成小塊。

3、淨鍋上火，加適量植物油燒熱，放洋蔥炒香，倒入米飯，加入奶油，醬油輕輕攪拌均勻，調入精鹽、胡椒粉，再將牛排、小蔥段放入米飯中拌炒均勻，盛盤即可。

再給大家介紹一個

海帶炒肉

的食譜，海帶富含碘、鈣，能促進骨骼、牙齒生長，是孩子生長不可缺少的保健食品，海帶與豬肉搭配，營養更高，更全面。

原料：

豬肉200克，海帶250克。

調料：

料酒、味精、精鹽、溼澱粉、醬油、蔥絲、蒜片、植物油、清湯各適量。

做法：

1、豬肉洗淨，切成薄片；海帶用水泡發，洗淨，切片，下沸水鍋內焯一下，撈出瀝水。

2、炒鍋置火上，放植物油燒熱，下肉片煸炒至變色，加入醬油、料酒、蔥絲、蒜片、精鹽、清湯少許繼續煸炒，加入海帶片，煸炒至熟入味，用溼澱粉勾芡，放入味精即成。

讓孩子長高的食譜還有很多，如涼拌雞絲、青椒炒肝絲、平菇牛肉餅、蔥姜炒螃蟹、胡蘿蔔排骨米飯、番茄蝦仁、蒸魚片、醬子鵝燉玉米等等，在給孩子加強營養的同時要注意不要營養過剩，避免高蛋白攝入太多，成為小胖子，引起其它疾病。營養均衡全面，每樣食物都吃但不要過量，適可而止，孩子長高個，身材勻稱協調。

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