孕期飲食：懷孕7個月，這些營養素一定要補！

文/育兒馨菁

孕 7 個月，胎兒發育已經正式踏入最後的衝刺階段。

此時胎兒身體各組織器官都處於快速發育的時期，體積迅速增加，需要孕婦在營養上給予足夠的支援。

蛋白質

蛋白質是身體組織構成的基礎，孕晚期正是胎兒身體生長髮育的關鍵期，因此補充好蛋白質對孕婦和胎兒都是至關重要的。

孕 7 個月開始，在孕前平衡膳食的基礎上，孕婦每天要增加食用蛋白質 30g ，其中 10g 為優質蛋白，相當於每天增加食用 200g 奶，再加上魚、禽、肉、蛋共計 125g 左右。

鈣

鈣是胎兒牙齒、骨骼生長髮育的必須營養素。孕婦缺鈣會導致自身骨質疏鬆、軟化，還會造成胎兒的先天性佝僂病。此外，孕晚期還要儲備一定的鈣以滿足後期哺乳需要。

孕 7 個月時，在孕前平衡膳食的基礎上，每天要增加 200mg 鈣的攝入，相當於每天增加食用 200g 奶，還要注意補充適量的維生素D ，或多去戶外活動，以促進鈣的吸收。

鐵

鐵的缺乏會導致孕婦和胎兒貧血，由於孕期血容量的增加，很多孕婦處於生理性貧血階段，需要增加鐵的攝入。胎兒也要儲存一定的鐵在自己肝臟中，以備出生後 6 個月內對鐵的需求。

孕 7 個月開始，在孕前平衡膳食的基礎上，孕婦每天要增加 9mg 鐵的攝入。

每天攝入 20~50g 的紅肉，每週吃 1~2 次 20~50g 的動物肝臟或動物血，就可以保障孕晚期對鐵的需求。

鋅

孕期攝入足量的鋅，有利於胎兒的發育和預防先天性缺陷，尤其是到了孕晚期，胎兒對鋅的需求達到最高峰。

整個孕期，在孕前平衡膳食的基礎上，孕婦每天要增加攝入鋅 2mg ，孕期增加補充的魚肉、動物肝臟等中含有的鋅，就能夠基本滿足。

碘

碘的缺乏會導致胎兒甲狀腺供能低下，從而引起以生長髮育遲緩、認知能力降低為特徵的呆小症，還會導致孕婦的甲狀腺疾病，因此孕期補碘也尤為重要。

整個孕期，在孕前平衡膳食的基礎上，孕婦還要每天增加攝入 110ug 的碘。除了食用加碘食鹽，還應每週吃 1~2 次的海產品，如海帶、貝類等。

葉酸

葉酸缺乏會影響胎兒的紅細胞合成和血紅蛋白合成，而且對預防神經管畸形和流產有至關重要的作用，應當從備孕前 3 個月就開始每天補充 400ug 葉酸，並持續整個孕期。因此孕晚期也不要忽略補葉酸。

除此之外還要注意多吃蔬菜水果，特別是顏色深的，以補充身體所需維生素，促進鈣質的吸收和能量代謝，幫助胎兒加強對營養物質吸收和利用。

溫馨提醒：

孕晚期能量和營養物質需求較大，但是也要注意營養均衡，適量而止，切忌“大魚大肉”，避免因為“大補”而造成胎兒過大，增加分娩難度。