最近在麗粉們的留言中，發現關於孩子不聽話方面的產生的共鳴最多，很多媽媽都表示：

只要沒滿足孩子的心願，就愛撒潑打滾；

孩子幹什麼都三分鐘熱度，一點耐心都沒有；

孩子只要一睡醒就愛哭鬧發脾氣……

這些看似熊孩子的行為，到底讓我們做家長的如何是好呢？打也打不得，道理說了也沒用。

想要讓娃

從討厭熊娃變成聽話天使寶寶

，就得先了解孩子為啥會出現沒耐心、愛發脾氣、愛撒潑的情況呢？

孩子不聽話，和它有關

敢信嗎？孩子是否聽話都與一項能力息息相關，那就是

[自控力]

。

自控能力好的孩子，他可以很好的調節自我情緒表達，減少情緒衝動。

怎麼才能提高孩子的自控力呢？

今天咱們來說一個很特別的方法——

提高心率變異度

。

看起來是不是有些匪夷所思？

心率變異度——

簡單來說，就是體現心跳快慢變化情況的一項生理指標。

心理學教授西斯托姆曾在實驗中發現：

心率變異度這一項生理指標其實可以用來預測一個人的自控力高低。

▶

當我們感到壓力時，心率變異度會降低，自控力降低。

▶

當我們在放鬆狀態時，心率變異度會升高，則更容易集中注意力，自控力變高。

上世紀六七十年代，斯坦福大學心理學家 Walter Mischel 的著名“棉花糖實驗，來考驗孩子的耐心和自控力。

實驗回顧

Mischel教授招募了600多名4歲兒童參與實驗。

這些孩子被帶到一個房間，房間桌子上有一顆棉花糖，研究人員告訴孩子：

“這裡有一顆棉花糖，如果馬上吃，你只能吃一顆，如果等15分鐘再吃，我會再獎勵你一顆，這樣你可以吃2顆，怎麼選自己決定。”

Walter Mischel研究團隊對參與實驗的這些孩子進行了幾十年的追蹤研究發現：

那些能夠為獲得更多的棉花糖，堅持忍耐更長時間的孩子，他們的心率變異度更高，要比那些缺乏耐心的孩子成績更優異，在集中注意力和推理能力上面的表現都比別的孩子好，抗壓能力更強。

由此看來，

提高了孩子的心率變異度，孩子的自控力也會隨之增強

，對孩子的專注力、思維能力和抗壓能力都大有裨益。

如何提高？方法就三件事！

說得容易，那心率變異度要怎麼提高呢？這聽起來高大上的專業概念，其實想要提高它，一點也不難，只要做好孩子每天這三件事就妥了！

吃好

有研究發現，蔬菜、水果和粗糧、堅果和瘦肉等沒有經過太多加工和化學新增劑的食物，更有助於心率變異度的提高。

發現沒？這些食物，不正是提倡多給孩子吃的健康營養食物嗎？

反之，那些經過複雜加工、高脂、高糖等垃圾零食會讓孩子的心率變異度降低。

換句話說，孩子經常吃這些不健康的零食食物，不僅對孩子的健康發育沒好吃，還會

毀了孩子的自控力和專注力。

玩好

會玩的孩子不愁沒有自控力。

孩子小一點還好，到了學齡期的孩子，家長總會擔心，總玩，那還能學得好嗎？有那時間不如多看點書、多學學英語了。

就像咱們前面所說，孩子的自控力、心率變異度都與壓力有關。

孩子的天性就是玩，在愛玩的年紀，如果你非要把他按在書桌前，在父母強逼的壓力之下，孩子會老實地待著嗎？於是，屁股坐不住的孩子就會小動作不斷，而家長見狀也會著急上火。

與其這樣，不如先讓孩子學會正確地玩。

✔在家：

平時多抽出一點時間陪孩子玩一些開放性遊戲，比如積木、益智類專案，目的是為了讓孩子在玩樂的放鬆狀態中找到專注狀態。

✔出門：

有時間多帶孩子去戶外走走，哪怕只是小區公園的每日遛彎半小時，對孩子來說，都會無比開心，人在放鬆、心情愉悅的狀態下，都能提高心率變異度的基準線，從而從生理上整體提升自控力。

睡好

睡個好覺對孩子來說真的是太重要了。

不知道家長們有沒有發現？

當孩子的睡眠質量高時，他醒來後很少出現哭鬧現象；

如果孩子沒睡好，那麼醒來大機率會收穫哭鬧煩躁，俗稱起床氣。

這是因為，睡眠不足，會影響我們身體和大腦吸收葡萄糖，從而影響人體能量儲存，缺少能量，大腦的前額葉皮層就會發出警告，無法很好管理壓力、控制情緒，心率變異度大大降低，自控力則會直接受到影響。

睡眠不足→前額葉皮層吸收不到足夠的能量→前額葉皮層功能受影響→心率變異度降低→自控力減弱

所以，無論是小寶寶還是已經上了學的孩子，引導他們擁有充足的睡眠時間才是重中之重。

吃好、玩好、睡好，

這看起來每天都在做的簡單三件事，想要做好了卻很難。

也正是這三件簡單的小事情，才能給孩子帶來健康的體魄、好的自控力和良好的生活方式，受益一生！