導語：隨著對生活質量的追求不斷提高，很多人開始加入到了跑步這個行列，但在這之前跑步也已經成了我們生活中熱度比較高的話題了，作為全民運動的跑步，幾乎每個年齡段的人都在進行。

但跑步歸跑步，有多少人能夠堅持跑完自己所計劃好的路程的呢？可能也不在多數，主要原因就在於耐力不足，很多人在跑步的過程中沒跑到幾分鐘就已經氣喘吁吁了。

所以為了跑得更遠，跑得更久，你應該提高你的耐力，如何提高呢？我來和你們分享幾個乾貨，記得收藏！

一、仰臥起坐

仰臥起坐這個動作對我們來說已經並不陌生了，幾乎愛運動的人都接觸過，同時它也是一個可以提高耐力的動作，可以很好地鍛鍊到我們的腹部肌肉。在做仰臥起坐時，一定要平躺在平面上，雙手放在腦後，可以找人幫你按住雙腳，也可以不用人輔助，上半身起來時要靠腹部發力，不要用手借力。在做的過程中要緩慢進行，以免拉傷肌肉。

二、蛙跳

蛙跳這個運動是我們平時很少進行的，但是很多專業運動員在熱身時都會做到，因為跳姿像青蛙而得名。蛙跳可以很好地鍛鍊到腿部的肌肉，提高腿部彈跳力，增加人體肺活量。

在進行蛙跳時，雙手要背在身後，先進行深蹲再透過腿部和腹部發力跳起，蹲下時吸氣，跳起時呼氣，將兩個動作連貫起來，每天5組，每組10個。長時間堅持可以有效提高耐力。

三、游泳

游泳是現在很多人都喜歡去做的一項有氧運動，因為它的型別有很多種，可以滿足不同人群的需求，有蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。同一次是一下特別考驗肺活量和體力的運動，可以很快地增加一個人的肺活量，還能有效增強心臟功能。由於水的浮力，游泳所需要的體力比在陸地運動所消耗的體力更大，所以可以很好地提高我們的耐力。

四、爬樓梯

爬樓梯相信現在很多人不會選擇你們傳統的方式了，因為電梯的出現，讓人們的行走方式變得更加方便，但多怕爬樓梯對我們的身體有益而無一害。爬樓梯不需要特別的場所，在自家的樓梯都可以進行。

在爬樓梯的過程中可以鍛鍊我們腿部肌肉，其所消耗的體能和爬山相似，長期堅持可以增大肺活量和讓腿部肌肉不斷受到刺激，進而提高身體耐力。

五、長跑

長跑是最能提高耐力的一項有氧運動，傳統的跑法簡單又能鍛鍊到身體，因為長跑需要全身肌群協調參與，所以幾乎可以鍛鍊到全身的肌群。在進行長跑時最重要的就是要調整好呼吸，呼吸節奏和步伐相配合，這樣才不會費力，可以適應兩步一呼吸的方法。長期堅持下來你會發現你跑的路程會不斷增加，你的耐力也會因此得到提高。

結語：

跑步每個人都會跑，跨跨腿，擺擺手，一套再簡單不過的動作誰都可以輕鬆做到。但是如果你沒有好的耐力，即使會跑步也不一定能跑得遠，更別說跑得久。所以為了讓跑步能都讓你受益終生，你要不斷提高自己的耐力，耐力不但用在跑步上，在其他的運動也一樣需要。