日前，某家醫院門診接待了一位身材健碩的男青年，就診時拄拐而入。經查，這位患者是名健身愛好者，痛風發作是由運動過量引起的。運動健身本來是保持身心健康的良好習慣，為何會引發痛風？

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運動雖好 但要適量

之所以會痛風，是血液中尿酸升高，超過其在血液中的溶解飽和度，在關節內或周圍組織中析出，形成尿酸鹽結晶，進而引發痛風發作。尿酸升高的原因很多，除了自身原因外，血液中尿酸水平的急劇、大幅度波動，會造成組織中尿酸鹽結晶的不穩定，也是痛風發作的誘發因素。

人的身體在運動後會產生短暫的尿酸增高的現象，但休息後即可恢復正常，運動時多補充水份，就可以促進尿酸的排出。然而，運動是把雙刃劍，過量的運動不但不能降低尿酸，反而會誘發痛風。有研究表明，高強度運動後血尿酸水平會急劇上升，但相同運動量的低、中強度運動並不升高血尿酸。

在高強度或無氧運動時，能量需求巨大，肌肉中的ATP會大量分解供能，同時產生大量的腺苷和次黃嘌呤，進一步代謝生成尿酸，從而導致血液中的尿酸升高。而且，劇烈運動造成出汗增加，尿量減少，尿酸自尿液中的排洩也相應減少，導致尿酸在體內積聚。在進行高強度運動或無氧運動後，肌肉組織內產生大量的乳酸，也不利於尿酸的溶解，並促進尿酸鹽結晶的形成。

因此，過高強度的運動後尿酸水平的迅速升高會導致痛風的發作，痛風患者應避免高強度或長時間的無氧運動。

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有氧運動是最佳選擇

對於痛風患者來說，堅持運動更有利於控制病情，但是針對自身情況，要有正確的規劃。

在痛風發作期，應注意休息，避免運動，及時就醫。發作期過後是運動健身的最好時機，但也要避免高強度、高對抗性運動以及長時間的無氧運動。

而對於血尿酸水平長期處於高位的慢性痛風患者，在運動強度和運動方式選擇上更要注意，要採用低強度、短時間的運動方式。

在運動專案的選擇上，痛風患者可選擇健步走、慢跑、游泳、跳繩、太極拳等多種有氧運動方式。

運動時，心率不超過80%的個人最大心率（最大心率=220-年齡）為上限。如對於40歲痛風患者而言，建議運動時心率不超過145次/分鐘。如果強度低於最大心率60%，達不到鍛鍊健身的效果。時間控制在在30-60分鐘，最好選擇一天中的16：00~19：00，保持每週3-4次。

需要注意的是，健身運動和勞動是兩碼事。平日裡工作生活中進行的體力勞動，對身體的鍛鍊部位侷限性很大，並且不是在身心放鬆的環境中進行鍛鍊。因此，並不能代替健身運動。此外，控制病情需遵醫囑，運動並不能代替藥物作用。

圖片來源於網路

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主辦：河北省體育局

監製：郭立軍

編輯校對：何婉璇