這幾年，健身文化得到普及，人們也對身體健康更重視，所以，越來越多的人都踏上了健身這條路。有些人會選擇去健身房鍛鍊，畢竟那裡的健身器械齊全，能夠提高健身效率。當然，有些人不願意去健身房或者是沒時間去健身房，也會進行徒手訓練。比如，每天跑步1個小時，在家做深蹲、俯臥撐等徒手動作。

不要覺得徒手動作簡單，就認為它們的鍛鍊效率比較低。事實上，徒手動作也是健身訓練中最重要的一部分，就拿深蹲來說，它被人們稱為練腿的“王牌動作”，而俯臥撐被稱為鍛鍊上肢的“王牌動作”，同時，深蹲和俯臥撐也是生活中最常見的動作，相信很多人都有接觸過。

深蹲和俯臥撐都屬於力量訓練，能夠幫助我們提高肌肉含量，使身體變得更強壯。深蹲和俯臥撐作為最經典的徒手動作，那麼堅持每天做100個深蹲、俯臥撐，1個月後身體會發生什麼變化呢？

可能有些人聽說每天做100個深蹲，100個俯臥撐，難度太大了，根本完成不了。的確，對於長期缺乏運動的人來說，這樣的訓練量會很高，幾乎完成不了。別說100個，連幾個都做不了的人大有所在。當然，也有人能夠完成的，對於身體素質好或者長期堅持運動的人來說，每天100個深蹲、俯臥撐其實很輕鬆，都不用花費多少時間，就能夠完成了。

扯遠了，迴歸正題，下面就來跟大家說一說，如果一個人每天堅持做100個深蹲和俯臥撐，1個月後，他的身體會有什麼變化呢？

變化1、全身力量增加，身體變得更結實強壯

深蹲是練腿的王牌動作，而腿部又是全身最大的肌群，每天做100個深蹲，對腿部肌群刺激會很大，並使其得到增長。經常練腿也能促進全身肌肉協調發展，能有效提高全身力量，讓身體變得更結實強壯。當然，加上俯臥撐，鍛鍊上肢的王牌動作，不僅能促進手臂肌肉增長，也能促進核心肌群，提高自身力量。

相信我，每天堅持100個深蹲、俯臥撐，1個月後，身體一定會發生明顯的改變，不信？可以試一試！

變化2、身材變得更緊緻

深蹲和俯臥撐雖然屬於力量訓練，但是，經常做就能促進肌肉增長，身體肌肉含量提高，身材就會變得更緊緻。每天堅持做100個深蹲、俯臥撐，1個月後，身材一定會發生變化，無論是肥胖臃腫的身材，還是瘦小的身材，都會發生明顯改變。身材往好的方向發展，也會提高自己的信心和魅力，自己變得更自信，做任何事情就更容易成功，所以，對生活的影響還是蠻大的！

變化3、身體燃脂效率會提高

有氧運動能減脂，力量訓練能增肌，這一點想必大家都清楚，那麼為什麼我要說每天堅持100個深蹲、俯臥撐，身體的燃脂效率會提高呢？其實原因很簡單！深蹲、俯臥撐能夠促進肌肉增長，而身體肌肉含量提高，也意味著新陳代謝率會提升，換句話說，身體的肌肉含量越多，那麼身體的新陳代謝率也會越高。每天堅持100個深蹲、俯臥撐，1個月後，身體的肌肉含量一定會得到提高，新陳代謝率自然也會提升，身體的燃脂效率也就會提高。

變化4、耐力提高，爆發力提高

堅持做深蹲、俯臥撐都能提高自身耐力和爆發力，也能促進身體穩定性，不僅能提高健身效率，還能提高生活質量。比如，一個人的身體素質比較好，力量大、耐力好，那麼就不容易疲勞，能應付生活中各種體力活，幫助自己解決一些麻煩的事情。隨著自身耐力的提高，我們的抗壓能力也會變強，就能提高生活質量，讓生活變得更美好。

每天堅持100個深蹲、俯臥撐，總得來說其實並不難。一開始可能會比較難，但只要堅持下去，養成習慣後，就會變得簡單起來。

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